Trening Serge Nubret''a

Znalazlem ten trening na jakims forum (zrodlo podaje na samym dole).
Sam Nubret uczestniczyl w dyskusji i podal ten plan.
Ogolnie mowiac plan wyglada egzotycznie i calkowicie sie rozni od tego czym karmia nas kolorowe pisma.
Nie oceniam czy jest dobry czy zly, poprostu go podaje bo wiele osob pytalo na forum o jego trening.


This advanced program has been designed by Serge Nubret (Mr Universe 1976 and Mr World 1977) who recommended me to follow it in order to make significant improvements in my muscle development and resistance.

After the first session, you will see that this is a heavy program that focuses on targeting blood into the muscle. If you are ready to feel the warmth, fatigue and burn... give it a go.


Workout A (Quadriceps - Chest)
Squat 8x12
Leg Press 6x12
Leg Extension 6x12
Bench Press (Barbell) 8x12
Fly (Dumbbell) 6x12
Incline Bench Press (Barbell) 6x12
Incline Fly (Dumbbell) 6x12
Pullover (Dumbbell) 6x12

Workout B (Back, Hamstrings)
Chin-up 6x12
Rear Pulldown (Cable) 8x12
Front Pulldown (Cable) 6x12
Bent-over Row (Barbell) 6x12
Lying Leg Curl 8x12
Standing Leg Curl 6x12

Workout C (Shoulders - Triceps/biceps - Calves)
Behind Neck Press (Barbell) 6x12
Alternate Front Raise (Dumbbell) 6x12
Upright Row (Barbell) 6x12
Lateral Raise (Cable) 6x12
Superset - Biceps Curl / Triceps Pushdown (Cable) 16x12
Superset - Biceps Curl (Barbell)/Triceps Dip 16x12
Standing Calf Raise 8x12
Seated Calf Raise 8x12

Monday.......Workout A
Tuesday......Workout B
Wednesday..Workout C
Thursday.....Workout A
Friday.........Workout B
Saturday.....Workout C
Sunday.......Off

Ciezar staly w kazdej serii danego cwiczenia. Jesli jestescie w stanie wykonac podana liczbe serii i powtorzen zwiekszacie ciezar.
Trening mimo, ze na raczej malych ciezarach ciezki i czasochlonny.

Co do diety to Nubret pisze, ze zjadal codziennie 3 kg miesa, ryz i warzywa.
Nie bral tez podobno zadnych suplementow i bialka bo w miesie dostarczal wszystko.
To sa jego slowa jak by co .
Nie robil tez cardio bo jak pisal jego trening byl jak jedno wielkie cardio.
Rzezbienie przed zawodami wygladalo tak, ze zwiekszal jeszcze bardziej intensywnosc treningow.

Zachecam do przeczytania calego watka na forum.
Podaje link:
http://www.muscletalk.co.uk/m_1653856/mpage_1/key_/tm.htm 

Watek w raz ze zdjeciem Nubreta 2-3tyg przed zawodami opisalem w temacie "najbardziej pokrzywdzeni kulturysci" :) milego czytania :)

ooo dziżyz, na taki jeden trening to ze 3 godziny w plecy najmniej...:P

Pisze, ze spedzal na silowni 4-5 godzin dziennie.

Poczatkujacy powinni wziac kilka cwiczen z tego treningu i po jakims czasie dodawac reszte.
Odpoczynek miedzy seriami 30-60s.
Zaczynamy od ciezaru ok 20-24 RM i robimy 12 powtorzen z tym ciezarem podana liczbe serii.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-07-23 10:13:06

niezły, niema co.

w sumie to by na jedno wyszło,
czy raz, czy dwa razy
dziennie zapodawać treningi.

ale swoją drogą konkretny
hardcore,

jak te wszystkie plany 'miszczów',
które bez koksu/łaskawej genetyki
raczej ciężko na sucho wytrzymać,

zwłaszcza nawalając bez przerw
6 dni pod rząd.

eć.
pozdro

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 18:48:43

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 18:49:45

Najlepsze jest to, ze on sie zarzeka, ze nie bral sterydow.
Nie wiem czy on cwiczyl tym planem.
Taki plan proponuje sredniozaawansowanym.
Pozdro

w stanach gh = natural

więc.

pozdro

Jak można zjeść 3kg mięsa dziennie ???

btw: Pamiętam, a ze 10 lat temu albo w MiF albo we Flexie był wywiad z Victorem Richardsem. Zapadły mi w pamięcie dwie 12-tki. 12000kcal dziennie i 12 litrów wody. przecież to nadludź jakiś.

sorry dobrze licze?

3kg miesa (powiedzmy, ze kurak) = 600 gram protein


troche przesadzone imo

dalczego niby przesadzone?

Ciezar to ok 20-24 RM wiec nie jest to jakis duzy ciezar.
Trening ogolnie nie strasznie wyczerpujacy ale dlugotrwaly.