pozdrawiam
...
Napisał(a)
B-9 by WODYN.
16 (88) DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ] .
Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s123.html
CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.
Rozgrzewka:
a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.
50 kg x 5
55 kg x 5
Trening właściwy:
1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-9-8-ki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]
45 kg x 5 + 5
55 kg x 5 + 5
65 kg x 5 + 5
75 kg x 5 + 5 (w poprzednim cyklu taki sam trening 70 kg )
3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy +40kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]
115 kg x 70 (w poprzednim cyklu taki sam trening 90 kg x 90)
4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy +20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 )
5) MC KLASYK + SZRUGS .
[dokładamy +20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 12 (poprzednio 90 kg x 20)
Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.
********************************************************************************
ROZGRZEWKA - Dwie serie tej kombinacji dałem radę jakość znieść w dniu kiedy praktycznie chory poszedłem na siłkę.
WYKROKI - W ostatnich seriach pokracznie czasami się podnosiłem z kolana, no ale zaliczone.
WSPIĘCIA - Zniosłem całkiem dobrze.
PRZYSIADY -Tu w poprzednim cyklu pisałem ,, Też rzeźnia jak dla mnie, 80 kg x 25 ziściło się,, . Rzeźnia to była dzisiaj w takim razie ponieważ ze sztangą ważącą tyle co ja sam, wykonałem całe 30 powtórzeń. Jeszcze 16 powtórzeń i przegonię Wodyna który z tym samym ciężarem zrobił 45 przysiadów
Dziwne że kiedy zrobiłem 15 planowałem dojść do 20-stu, kiedy wykonałem 20 marzyłem o 25-ciu, kiedy dobrnąłem do 25 widziałem siebie w 30-stym powtórzeniu, no i ku.rwa przetrwałem.
Mimo że nie całkiem zdrowy, udany trening można by rzec zaliczyłem.
MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Tutaj w ostatniej serii tylko 12, nie chciałem się czołgać do szatni
********************************************************************************
dabadu, Lady M, carbon91, Xardero, rafi77, 4nn, Matth3w i Martucca
Dzięki za Wasze ciepłe słowa, dzięki nim również dałem radę zwyciężyć przeciwności
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-02 17:14:03
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
ahhh... te wykroki twoje
mimo lekkiej jakiejś tam choroby treningu nie odpuściłeś i tak Trzymać!
mimo lekkiej jakiejś tam choroby treningu nie odpuściłeś i tak Trzymać!
...
Napisał(a)
Wspięcia na palce, 70 powtórzeń takim ciężarem ? Nieźle. Podziwiam
Widze na poprzedniej stronie że przysiad też w nie małej ilości
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-02 22:18:04
Widze na poprzedniej stronie że przysiad też w nie małej ilości
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-02 22:18:04
...
Napisał(a)
Pięknie panie kolego. Najlepiej gwizdać na przeziębienie i robić swoje
...
Napisał(a)
Ciesze sie ze juz wróciłeś na siłkę
4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy +20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 )
tez kiedyś tyle zrobię
pozdrawiam
4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy +20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 )
tez kiedyś tyle zrobię
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Widzę, że choróbsko 0:1 Demolub
Szkoda, ze u mnie sie nie udalo, ale coz, co sie odwlecze to nie uciecze (mam nadzieje ).
Szkoda, ze u mnie sie nie udalo, ale coz, co sie odwlecze to nie uciecze (mam nadzieje ).
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
Poprzedni temat
plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236
Następny temat
Ilość dni treningowych i ich rodzaj - proszę o radę.
Polecane artykuły