Trening Upper Lower FBW - ocena

rion10

Powiem Ci, że plan mi się nie podoba za bardzo bo jest tylko częścią tego czego być powinien. Widać u Ciebie ewidentnie, że nacisk w tym planie treningowym jest położony na dół ciała.
Rozumiem, że taki jest nacisk w planie, ale zaniedbywanie zupełnie treningu góry ciała jest dla mnie błędem.

Tutaj chciałbym wyjaśnić pewne zależności. Co do zasady powinno się trenować całe ciało choć kobiety mają przed tym spory opór. A nie ma czego się obawiać bo ciało należy wzmacniać kompleksowo jako całość. Można większy nacisk kłaść na wybrane partie ciała, ale powinnaś trenować wszystko.

A rozbudowa mięśni nie jest taka łatwa. Mężczyzna przy bardzo dobrej diecie i treningu jest w stanie wybudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie. Kobieta ze swoim układem hormonalnym i na deficycie kalorycznym nie będzie budować masy.

Ja bym Twój plan uzupełnił o ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe tak aby był kompleksowy, a jeśli Twoja dieta aktualna jest z deficytem kalorycznym to o rozbudowę mięśni bym się nie martwił.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-18 14:30:33

rion10

Osobiście zamiast tego leg press w dniu dołu dałbym uginanie nóg na tył uda. Wówczas przód załatwiają Ci przysiady i bułgary, tył uda uginanie i masz jeszcze ćwiczenia pośladkowe.

W dniu upper body nie masz nic na klatkę piersiową, a warto by było coś dodać. Czy to jakąś formę wyciskania leżąć czy nawet pompek. A to ćwiczenie załatwi Ci bezpośrednio klatkę piersiową, a pośrednio też triceps.

W fbw nie masz ćwiczeń na grzbiet ani klatkę piersiową więc można się zastanowić nad dołożeniem.

Generalnie treningi powinny Ci zająć nie więcej niż godzinkę.