Trening a la WODYN

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Witam. Pomyślałem ze rozpisze tak samo moje wyniki jak Georgu.
Nie wiem niestety jakie są niektóre maksy, bo dysponuje narazie tylko 50kg obciążeniem, ale już zamówiłem sobie kolejne. No wiec przedstawia się to tak:
- martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg
- wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg
- biceps 8p/35kg
- wyciskanie lezac klasyczne 15p(daje rade więcej ,ale mija się to z celem)/50kg(brak większego ciężaru):(
- przysiad(uda prostopadłe do podłoża) - 12p/47kg
- wyciskanie lezac wasko plasko 12p/47kg
Ćwicząc staram się dokładać w niektórych ćwiczeniach po 2 kg co 2 tygodnie i udaje się. Wodyn od jakiego cięzaru bazowego martwego ciągu powinniem więc zaczac naliczać? Jeśli po 10-kach miałbym takie wyniki jak Georgu to to byłoby naprawde rewelacyjnie.

Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-05 12:41:04

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Najpierw jedna seria "dogrzewki", przytrzymaj sie 10-15 sek.
Pozniej jedna z przytrzymaniem na max ilosc czasu.

Co do wypisu....

podawaj wazne info :

Cwiczenie - ciezar aktualny/ciezar max sprzed planu - % maxa - % martwego ciagu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

na pewno wiecej powt nie pociagniesz?

No i wypada podac linka do pierwowzoru....
https://www.sfd.pl/-t303415.html

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 15:08:59

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

A o które ćwiczenia Ci chodzi?? Więkoszość tych ćwiczeń robiłem z zapasem 1,2 powtórzeń. Więc jaka Twoim zdaniem powinna byc waga wyjściowa ciężaru w martwym ciągu, bo bez tego ani rusz:)

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Jestem gotów zdawac systematyczne relacje z tego treningu. Bo przyznam ze jeszcze żaden inny tak mnie nie zaciekawił. Chciałbym zaczać jak najszybciej.
Ale ze mnie kretyn chodziło Ci o martwy ciąg pewnie:) Wybacz. Hmm mam narazie 50 kg obciązenia i robie po te 12p/47 kg bo wiecej wydaje mi się bezsensu, próbowałem z 50 to nie widziałem zadnej róznicy w zmęczeniu, takze to wszystko co mam wezmę spokojnie. Myślisz zeby wziąść wiecej za cięzar bazowy?? Też mi sie tak wydaje bo gdybym miał wyciskać wąsko zaledwie 30 pare kilo to bezsensu.

Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-05 16:30:26

Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-05 16:34:56

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

- martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg --- 80kg
- wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg --------------------- 42,5kg
- biceps 8p/35kg --------------------------------------------40kg
- wyciskanie lezac klasyczne 15p(daje rade więcej ,ale mija się to z
celem)/50kg(brak większego ciężaru):( ------------------------65kg
- przysiad(uda prostopadłe do podłoża) - 12p/47kg-------------72kg (rob glebsze)
- wyciskanie lezac wasko plasko 12p/47kg ---------------------57,5kg

1)Przyjmij takie maxy.
2)Oblicz %-ty wzgl martwego ciagu.
3)Dokupuj ciezarki, minimum 40-50kg

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-10 19:10:40

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

bo gdybym miał wyciskać wąsko zaledwie 30 pare kilo to bezsensu.

Jak to bez sensu? Przyjrzuj sie postowi George'a.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Zgodnie z wskazówkami oblicztyłem procenty:
-martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY)
-wyciskanie nad glowe stojąc ok 42,5/80KG= 53%
-biceps 40kg/80KG= 50%
-wyciskanie lezac klasyczne 65KG/80KG= 81%
-pelny przysiad: 72kg/80KG=90%
-wyciskanie lezac wasko plasko ok 57,5kg/80KG= 72%

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Teraz jak rozumeim rozpoczynam pierwszy cykl od 50% max martwego ciągu czyli od CW 40KG. I od tej liczby naliczam zgodnie z procentami resztę obciążenia. Następnie co tydzień zwiększam CW o 2-3 kg. Dobrze rozumiem:)??

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

dobrze.. jak mozesz to skacz po 2,5kg

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień z martwym ciągiem, jednak na początku te przerwy są najgorsze:) Ale wierze ze im dalej tym będą one z pewnością bardziej przydatne:) Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco:
d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%)
d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 21KG(40KG/53%)
d3-biceps - 20KG(40KG/50%)
d4-wyciskanie lezac klasyczne - 32KG(40KG/81%)
d5-pelny przysiad - 36KG(40KG/90%)
d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 29KG(40KG/72%)
d7-wolne

Wymiary przed rozpoczęciem powyższego treningu:
- obwód klatki - 103cm
- obwód bicepsa - 35cm
- obwód uda - 55cm
- obwód pasa -88cm

Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-06 09:33:15

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Wodyn zgadzam sie w 100% z tymi skokami co tydzień o 2,5kg ale czy nie sądzisz że biceps długo nie wytrzyma takich skoków? A też nie chiałbym sytuacji w której przez bicepsa musiałbym rezygnowac z 10tek. Narazie jednak bede ćwiczył i zwiększał systematycznie ciężar o te 2,5kg.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat