Trening a zmęczenie

Czy gdy musiałem odpuścić trening bo byłem zbyt zmęczony fizycznie, powinienem odrobić go w następnym tygodniu czy lepiej odpuścic, i po prostu ciągnąć bez dodawania?

Czasem kumulujące się zmęczenie powoduje, że musimy odpuścić jeden trening na siłowni, aby w pełni się zregenerować. Jednak czy warto ten trening odrobić czy można trenować dalej zgodnie z rozpiską treningową?

W dużej mierze zależy to od tego czy nasz trening jest treningiem całościowym fbw gdy trenujemy każdą partię 3 razy w tygodniu, czy może mamy podział góra/dół czy push pull, w którym trenujemy każdą partię dwa raz w tygodniu czy też mamy plan treningowy, w którym trenujemy każdą partię raz w tygodniu.

Jeśli dana partia jest trenowana częściej niż raz w tygodniu wówczas nie ma konieczności "odrabiania" treningu. Możemy natomiast przejść do kolejnego treningu gdyż i tak ten trening, który nam przepadł trenował te same partie mięśniowe co ten, który właśnie wykonamy.

Natomiast jeśli partie trenujemy raz w tygodniu wówczas można ten trening przesunąć na następny dzień tak, aby nie stracić pobudzenia danej partii w tygodniu.
Co prawda forma jakoś bardzo nie ucierpi ale trening tej partii wypadnie nam raz na 2 tygodnie.

Powinniśmy też przyjrzeć się naszej regeneracji i diecie czy ona gdzieś nie kuleje przez odczuwamy zwiększone zmęczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 17:23:46

Ciągnij bez dodawania.

Możesz odrobić a możesz ciagnąć - kwestia jak sie zregenrowałeś - jeśli efekt zmeczenia przez który odpuszczasz treningi pojawia się zbyt często to warto zglębić temat dlaczego tak się dzieje ( może słaba regeneracja , moze zła dieta , może zbyt duża aktywność )

Proponował bym ci odpuścić i lecieć normalnie dalej swoim planem, jeśli w kolejnym tygodniu chciałbyś odrobić ten trening prawdopodobnie znów przemęczył byś swój organizm i nie zdążył byś się zregenerować w przyszłym tygodniu dodając dodatkowo ten zaległy trening z tego tygodnia.

Zależy jakie masz założenia treningowe. Jeśli ćwiczysz planami typu fbw to po prostu pomijasz jeden trening i lecisz dalej swoim schematem. Jeśli trening dzielony to możesz po odpoczynku powtórzyć kolejny trening z rozpiski.

Poza tym jeśli takie zmęczenie się powtarza to trzeba się bardziej przyjrzeć po pierwsze diecie, po drugie ogólnie pojętej regeneracji czy coś nie szwankuje.

Natomiast też warto się przyjrzeć treningowi czy nie jest zbyt intensywny i dlatego nie wyrabiasz z kolejnymi treningami.

Podaj swoją rozpiskę treningową z informacjami kiedy masz dni wolne

Zmęczenie może być spowodowane treningami, małą ilością snu, słabym jedzeniem, stresem. Sporo tych opcji jest.

Ale zacznijmy od opisania treningów które robisz.