Trening bicepsa. (tylko bicepsa)

Od razu mówię że mam 17 lat i jakiekolwiek treningi zacząłem robić raptem tydzień temu :D. Wykonuję 6tke (8 dzień) weidera no i pompki z plecakiem załadowanym 20KG. 10x10 powtórzeń.
Jednak mój problem nie tkwi w piersi ani w brzuchu, bo one są wręcz bardzo dobrze rozwinięte. Problem tkwi w proporcjach :/ Mam 104-107cm w klecie w zalerzności kiedy mierzę :D:D czy jestem po ćwiczonkach czy nie w sumie to nie wiem kiedy mierzyć no i tylko 35-36cm w bicu :/ przy wadze 80kg. Jeszcze dodam że mam mocno uwypuklony triceps jak wygnę rekę do tyłu to bicepsu poprostu wogule nie widać :( 3/4 ręki to triceps.
Posiadam jedynie 10 kilową hantle do ćwiczeń. Jaki trening polecicie???
To naprawdę kiepsko wygląda :/ Podkreślam że zależy mi tylko na bicu.

Jeżeli triceps stanowi większość masy ręki to nalezy się tylko cieszyć ponieważ własnie tak powinno być.

Szczerze radze się zapisać na siłownie i trenować tak jak wszyscy całe ciało, ponieważ nie ma sensu katować jedynie bicka. Szczególnie że ze hantlą 10 kg niewiele zrobisz.

A ile potrzebuję KG hantle ??? Mogę kupić drugą :D wtedy zawsze jest możliwość przeniesienia całego ciężaru z na jedną i bedzie 18 KG. A na siłownie poprostu nie mam czasu :( niestety.

Triceps to 3/4 ramienia, tak powinno byc prawodlowo. Jak chcesz rozbudowac biceps to poprostu musisz cwiczyc na mase. 10 kg hantel to raczej za malo, zapisz sie na silownie bo zakup obciazenia wyniesie cie mniej wiecej tyle co wykupienie 1 miesiaca na silowni. Na silowni bedziesz mogl robic wszytskie cwiczenia na swojego wymazonego bica ;)
pozdrawiam!

No niestety jak chcesz cwiczyc trzeba troche czasu poswiecic...