Trening boksu w domu

Witam, od nie dawna uczęszczam na zajęcia z boksu 2 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem.

Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które waszym zdaniem są bardzo dobre i poprawiają wszystkie ważne cechy dla boksera (wytrzymałość, szybkość, siłe).

Chcę aby to były treningi domatora bo prócz sztangi i sztangielek nie mam żadnego sprzętu.

Proszę nie pisać abym sam znalazł, bo to co znajdę to albo zawiera ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu, którego ja nie mam albo jest mało wiarygodne.

Z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html  to bardzo dobre sprzętu nie trzeba i pomaga możesz sb coś dorzucić np skakankę ;p

Fajny temat, ale potrzebuje jeszcze klika ćwiczeń bo większość tych ćwiczeń wymaga piłki lekarskiej i drążka, albo jest w plenerze. Ale resztę zastosuje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  tu masz kilka ciekawych na końcu masz cały plan możesz jeszcze dodać ćwiczenia z treningów w klubie:) powodzenie mam nadzieje że pomogłem;)

O tych ćwiczeniach to wcześniej wiedziałem ale dam Ci Sog'a za starania

Zorganizuj sobie gilzy-możesz je zabierać ze sobą na trening w terenie,jak i na halę.

A co to są gilzy? I do czego służą?

ja bym sie skupil nad technika, praca nog

Trochę poszperałem i sobie ułożyłem część planu:

1. Rozgrzewka 10-15 min

2. Technika (ruchy w wolnym tempie zwracanie uwagi na ruchy nóg)
- Wszystkie ciosy: Prosty, sierp, hak prawą i lewą ręką
- rotacje
- uniki

3. I tu chce jakieś ćwiczenia interwałowe pod boks poprawiające szybkość, siłę i wytrzymałość

Chce takie coś jak na tym filmiku. Ćwiczenia z hantelkami ale pod boks bardziej https://www.sfd.pl/Trening_interwałowy__film_z_przykładowymi_ćwiczeniami-t819274.html

4. Walka z cieniem 30 sek pracy 10 sek odpoczynku (4 serie)

5. Rozciąganie, i tu też mam problem bo nie wiem jakie robić rozciąganie, może być takie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pod te interwały rzecz jasna

6. Ćwiczenia na refleks

Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu i ewentualnych poprawek


Tylko proszę aby było wszystko w domu

I czy mogę ten trening wykonywać na zmianę z FBW (robiłbym ten trening gdybym nie mógł iść na trening)

Interwały-FBW-SW-FBW-SW-FBW-Wolne

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-22 18:18:33

Pomoże ktoś?

dodaj sb jeszcze walkę z cieniem ;p