Trening bułgarskich ciężarowców

Witam!
Kiedyś natknąłem się na trening sztangistów opracowany przez słynnego bułgarskiego trenera Abagijewa. Trening ten jest nastawiony wyłącznie na przyrost siły i służy jako przykład szkoleniowy dla trenerów podnoszenia ciężarów na różnego rodzaju sympozjach i konferencjaćh skupiających przedstawicieli tego sportu. O jego skuteczności niech świadczy fakt, że Bułgarzy w latach 80-tych w krótkim okresie czasu wychowali na nim wielu mistrzów (m.in. słynnego Suleymanova-późniejszego Nayim'a Suleymanoglu) Przedstawia się on następująco:
60% obciążenia maksymalnego x 6 powtórzeń
70% maxa x 5
80% maxa x 4
90% maxa x 3
max x 1
Ja na tym kończyłem, bo to i tak daje w kość. Kiedyś spróbowałem na klatę kolejne serie po tych powyższych:
80% maxa x 4 (lub 3,jak nie damy rady)
90% maxa x 3 (lub 2)
max x 1
80% maxa x 3 (4, jak damy radę)
90% maxa x 2 (3)
max x 1
80% x 3
90% x 2
Skuteczność tego treningu sprawdzałem (choć do 5-tej serii) na przysiadach, wyciskaniu na ławce oraz ciągach, więc nie wiem jak działa np. na biceps. Jakkolwiek jednak, ideą tego treningu jest wykonywanie wszelakich ćwiczeń w podanym systemie. Ćwicząc według okrojonej przeze mnie wersji znacząco poprawiłem swoje maxy. Wersja cała przeznaczona jest raczej dla zawodowców, a przynajmniej takie mam odczucia, wypływające z własnych doświadczeń.
Pozdrawiam!

Pecuniae imperare non servire oportet

Ja robiłem go na martwy i jest to dobry trening, tylko że go trochę przekształciłem do swoich potrzeb.

Musisz wziąść pod uwagę że w Bułgarii można w sklepie kupić sterydy tak jak u nas chleb(cena ponoś też jest podobna).Pozatym ich rekordy zostaly juz wykasowane gdyż nikt już by ich nie mógł poprawić.pozdrowienia.

Witam!
Nie wiem jak z tymi sterydami, ale co do rekordów to masz rację. Słyszałem, że rekord świata w rwaniu niegdyś należący do Bułgara (zdaje się Iwankowa)wynosił 217 kg. Rekord ten chyba nie został nigdy pobity, lecz po prostu skasowany.
Pozdrawiam!

Pecuniae imperare non servire oportet

Było więcej takich rekordów.Dzisiaj najlepsi nawet nie mogą się do nich zbliżyć.pozdrowienia.

Witam!
Ciekawi mnie dlaczego obecnie ciężarowcy nie są w stanie zbliżyć się do niektórych dawnych rekordów sprzed "kasacji". Wiem, że wtedy koksowali ostro i między innymi stąd te wyniki, ale teraz też biorą, czyżby mniej, a może mniej skuteczne (wykrywalne max w tydzień po wstrzyknięciu)?

Pecuniae imperare non servire oportet

Też się nad tym zastanawiam ale to fakt.W Bułgarii wypłynęło na wieszch wiele afer dopingowych i po wielu dysklifikacjach mozliwe ze ich federacja zaczęła wkońcu coś z tym robić.Byćmoże stosowali niebotyczne dawki przy takim dostepie do koksów wydaje sie to mozliwe.Skoki formy były ponoć niebotyczne.Wydaje mi się że problem wynika z dostepnosci i ceny leków w poszczególnych krajach.Wielu zawodników poprostu nie stać na tak obciążające budżet wydatki(pozatym w różnych krajach są różni lekarze którzy mówią zawsze co innego).Jeżeli w kraju mozna kupic leki w sklepie to lekarze uznają je za nieszkodliwe i to znaczy ze mozna ich uzywac tyle ile sie chce.pozdrawiam

Do znawcy1.O co ci chodzi? On przedstawił tylko pewien program cieżarowców.Nie czytałeś chyba regulaminu jak sie tu zapisywales wiec nie klap mordą.Ćwiczysz może ze 20 lat ale nadal dysponujesz 0 wiedza z tego tematu.Zanim kagos zaczniesz krytykowac to sie zastanow.A kogo obchodzą twoje wyniki?Jak chcesz sie nimi pochwalic to idz do strongmen.Zobaczymy co jesteś wart.A z tym 90%max*8 to chyba ci się przysniło albo wyciskasz 30kilo bo w to nie uwieze. Nikomu kto wyciska jeden raz 150kg to nie uda sie podniesc 8 razy 135kg.ps.twoj plan jest do du..

Witam!
Do znawca1:
Nie wiem o co ci chodzi, ale przypuszczam, że to miał być jakiś żart. Jeśli tak, to okropnie mnie ubawił...
P.S.
Bardzo lubię Bolka i Lolka.
Pozdrawiam!

Pecuniae imperare non servire oportet

Chodzi tu o to że Znawca1 jest znawcą ale chyba w tematyce ściemniania! That's all !!!

Troche dawno nikt tu nie pisał........Dobry trening, spróbuje, ale mam pytanie. Czy można go robic np. na trica. A jeśli tak to w jakich ćwiczeniach,klacie wąskiej???

odswiezenie po 3 latach, brawo