Trening ciężarowca - clean&jerk

Cześć, chciałem spytać o trening ciężarowców, ponieważ ciężko znaleźć coś w internecie, wszystko kręci się wokół trójboju.
Chciałem spytać jak wygląda specyficznie nastawiony trening pod dwubój olimpijski? Jest to typowy split, czy może wariant fbw? Na jakie ćwiczenia nastawiają się ciężarowcy?
Pozdro

Siłownię mam o tyle hardkorową że mogę pozwolić sobie na takie rzeczy :D
Przejrzę te dzienniki, dzięki za info :)
A póki co nadal podbijam gdyby była tu osoba która zna się na treningu ciężarowców - proszę o komentarz.
Pozdro!

Tez podbije, szukalem rowniez i nic nie znalazlem.

Raczej jest to FBW
Rozkład ćwiczeń, zakres powtórzeń, jak i intensywność i objętość treningowa zależy głównie od periodyzacji treningowej i okresie w jakim się znajdujesz - sezon/offsezon. Jak i od Twoich słabych punktów.

Odpowiedź logiczna i poprawna ale mimo to kompletnie nie rozjaśnia mi sprawy jak może wyglądać przykładowy plan treningowy ciężarowca.
Sam podejrzewałem bardziej coś w stylu FBW bo jest to plan lepiej rozwijający siłę, jednak trzeba tu włożyć też ćwiczenia dynamiczne (podrzut i rwanie). I wtedy też jak traktujemy te ćwiczenia? Wykonywanie całego FBW z ćwiczeniami dynamicznymi na początku przed właściwym FBW to kompletny zajazd, a nieraz ciężarowcy trenują wręcz dzień po dniu, co przy takim systemie nie jest możliwe, pamiętając dodatkowo o zasadzie FBW czyli przerwa minimum 48h między jednym treningiem a drugim (aby nie nasilać mikrourazów powstałych po treningu).

Po pierwsze - Ci ludzie nie wykonują takich treningów jak kulturyści. Treningi nie są ukierunkowane na rozbudowę masy mięśniowej, a na doskonaleniu motoryki ruchu, budowaniu połączeń nerwowych i rozwoju siły.

Treningi są długie, częste - często nawet 2x dziennie.

Podrzuty i rwania są głównymi ćwiczeniami zazwyczaj(w zależności od mezocyklu) i są wykonywane na początku treningu często z ciężarem równym 85-90% 1RM, ale raz jeszcze - to wszystko w zależności od momentu, w którym znajdują się w sezonie.

Dobór pozostałych ćwiczeń zależy od tego jakie masz słabe punkty i co Cię ogranicza. Jeżeli jest to masa mięśniowa wtedy dochodzą ćwiczenia i dobór obciążenia ukierunkowany na jej rozwój itd, wszystko w zależności w czym kulejesz.

Po za tym nie porywałbym się samemu do nauki tych ćwiczeń, bo można w nich popełnić wiele błędów, których później ciężko się oduczyć, zagadaj do kogoś kompetentnego jeżeli serio chcesz się za to zabierać

O technikę już zadbam, bardziej martwi mnie plan.
Czyli te dwa boje są przez nich wykonywane niezależnie od reszty treningu? Np. Poniedziałek zaczyna się od podrzutu po którym następuje regularny plan budujący masę, w środę następuje trening rwaniowy po którym kolejny jest kolejny regularny trening?
Sam raczej te ćwiczenia chcę potraktować jako rozwój ogólnej siły całego ciała, nie będę zawodowym ciężarowcem, jednak efekty treningu ciężarowego sprzyjają moim wymaganiom, dlatego chciałbym wiedzieć jak najwięcej.


Zmieniony przez - Saragor w dniu 2016-07-24 21:20:41

Wiesz ze w tym sporcie liczy sie rozciagniecie miesni, elastycznosc stawow oraz mobilnosc. Np rwanie jest dosyc ciezkie technicznie na sam poczatek, ja przewracam sie w tyl sama sztanga. Wiec to nie tylko same ciezary ;) wgl gdzie chcesz to cwiczyc, bo wiem ze przy submaksymalnych ciezarach musisz zrzucic sztange na ziemie, a wlasciciele silowni na pewno nie beda obojetni

Nie musisz rzucać sztangą.
Rzucanie sztangi ma to na celu, że mięśnie wtedy nie pracują w fazie ekscentrycznej, podczas której mięśnie są najbardziej uszkadzane, dzięki czemu ciężarowcy mogą pozwolić sobie na większą objętość i intensywność treningową

Może coś wyciągniesz, polecam

Kiedyś PanDarek (chyba taki miał nick) prowadził dziennik treningowy na sfd. I na BodyFactory też był taki gość, ale nie pamiętam nicku.

Ja wiem, że NiwiX (chyba) też trenuje w podobny sposób, możesz sprawdzić jeżeli gdzieś są jego dzienniki.