mann411
Ostatnio natknąłem się na książkę trenera mistrzów pt. „System Joe Weidera" Pewne rzeczy jednak z tej lektury wymagają dla mnie wyjaśnień.
Joe Weider dokładnie przeprowadza nas przez pierwsze miesiące treningów. Na początku jest to trening, gdzie wszystkie mięśnie są ćwiczone na jednej sesji trzy razy w tygodniu po jednej serii. W drugim miesiącu dochodzi już zespół serii 8-8 a w trzecim 5-9. Kolejne 2-3 miesiące to trening dzielony w rozkładzie AB-AB - -, gdzie A to górna połowa ciała, B dolna, czyli każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu. Kolejne 2 -3 miesiące to trening na supersiłę i supermasę. Tutaj z kolei program obejmuje 12 podstawowych ćwiczeń wykonywanych 3 razy w tygodniu na każdej sesji. Zwiększa się liczba serii do 4-5 oraz zmniejsza liczba powtórzeń do 6.
W następnym rozdziale autor stara się nam wyjaśnić na czym polega cykliczność treningów oraz daje nam wskazówki na dalszej naszej drodze do uzyskania fizycznego ideału. Programy treningowe nie są już tak sprecyzowane jak na początku, gdyż ważną rolę odgrywa tutaj weiderowska zasada treningu instynktowego. Joe Weider zamieścił w tabeli podstawowe ćwiczenia na dane partie oraz przykładowy schemat stosowania cykliczności w treningach:
„OKRES POZASTARTOWY - PODSTAWOWY TRENING SIŁOWY
1. System treningu dzielonego - pierwsze pięć miesięcy
- Poniedziałek i czwartek - górna połowa ciała (3-4 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w serii - ćwiczenia podstawowe)
• Wtorek i piątek - dolna połowa ciała (3-4 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w serii - ćwiczenia podstawowe)
2. System treningu na supersiłę i supermasę - drugie pięć miesięcy
W tym treningu ćwiczymy w takie same dni, jak poprzednio, ale stosując system piramidalny (ćwiczenia podstawowe, 3-4 serie po 6-8 powtórzeń)
3. Trening jakościowy lub przedstartowy - ostatnie sześć tygodni
• Trenuj sześć razy w tygodniu
• Ćwicz różne grupy mięśniowe w różne dni
• Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia
• Wykonaj 12 powtórzeń w serii, włącz większą liczbę ćwiczeń
• Odpoczywaj mniej niż 1 minutę pomiędzy seriami
Po okresie treningu jakościowego zrób sobie dwa tygodnie zupełnego odpoczynku i powtórz cały cykl treningowy od początku."
Z pierwszym punktem myślę, że sobie jakoś poradzę opierając się o zasadę treningu instynktowego. Joe Weider podał schematy pomocne dla ułożenia własnego, indywidualnego planu treningowego, wykorzystując różne odmiany treningu dzielonego.
Szkoda, że tak mało Joe Weider napisał o treningu na superserię i supermasę (punkt 2). Nie wiem jak ułożyć taki plan, aby przewidywał 4 dni w tygodniu. Czy podobnie jak na początku opisywany plan na supersiłę i supermasę wszystkie mięśnie na jednej sesji? Czy taki plan nie grozi przetrenowaniem, jeżeli będę ćwiczył całe ciało nawet 4 razy w tygodniu? Myślę, że ten wątek wymaga pewnego wyjaśnienia. Proszę o poradę szczególnie od osób doświadczonych, którzy wiernie starają się realizować weiderowski system treningu cyklicznego.
W książce znalazłem takie zdanie, w które trudno mi uwierzyć:
„Mając 18 lat i ważąc 77 kg wyciskałem jedną ręką ponad głowę ciężar o wadze 113 kg.„
Odnosi się to oczywiście do Joe Weidera.
Joe Weider dokładnie przeprowadza nas przez pierwsze miesiące treningów. Na początku jest to trening, gdzie wszystkie mięśnie są ćwiczone na jednej sesji trzy razy w tygodniu po jednej serii. W drugim miesiącu dochodzi już zespół serii 8-8 a w trzecim 5-9. Kolejne 2-3 miesiące to trening dzielony w rozkładzie AB-AB - -, gdzie A to górna połowa ciała, B dolna, czyli każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu. Kolejne 2 -3 miesiące to trening na supersiłę i supermasę. Tutaj z kolei program obejmuje 12 podstawowych ćwiczeń wykonywanych 3 razy w tygodniu na każdej sesji. Zwiększa się liczba serii do 4-5 oraz zmniejsza liczba powtórzeń do 6.
W następnym rozdziale autor stara się nam wyjaśnić na czym polega cykliczność treningów oraz daje nam wskazówki na dalszej naszej drodze do uzyskania fizycznego ideału. Programy treningowe nie są już tak sprecyzowane jak na początku, gdyż ważną rolę odgrywa tutaj weiderowska zasada treningu instynktowego. Joe Weider zamieścił w tabeli podstawowe ćwiczenia na dane partie oraz przykładowy schemat stosowania cykliczności w treningach:
„OKRES POZASTARTOWY - PODSTAWOWY TRENING SIŁOWY
1. System treningu dzielonego - pierwsze pięć miesięcy
- Poniedziałek i czwartek - górna połowa ciała (3-4 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w serii - ćwiczenia podstawowe)
• Wtorek i piątek - dolna połowa ciała (3-4 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w serii - ćwiczenia podstawowe)
2. System treningu na supersiłę i supermasę - drugie pięć miesięcy
W tym treningu ćwiczymy w takie same dni, jak poprzednio, ale stosując system piramidalny (ćwiczenia podstawowe, 3-4 serie po 6-8 powtórzeń)
3. Trening jakościowy lub przedstartowy - ostatnie sześć tygodni
• Trenuj sześć razy w tygodniu
• Ćwicz różne grupy mięśniowe w różne dni
• Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia
• Wykonaj 12 powtórzeń w serii, włącz większą liczbę ćwiczeń
• Odpoczywaj mniej niż 1 minutę pomiędzy seriami
Po okresie treningu jakościowego zrób sobie dwa tygodnie zupełnego odpoczynku i powtórz cały cykl treningowy od początku."
Z pierwszym punktem myślę, że sobie jakoś poradzę opierając się o zasadę treningu instynktowego. Joe Weider podał schematy pomocne dla ułożenia własnego, indywidualnego planu treningowego, wykorzystując różne odmiany treningu dzielonego.
Szkoda, że tak mało Joe Weider napisał o treningu na superserię i supermasę (punkt 2). Nie wiem jak ułożyć taki plan, aby przewidywał 4 dni w tygodniu. Czy podobnie jak na początku opisywany plan na supersiłę i supermasę wszystkie mięśnie na jednej sesji? Czy taki plan nie grozi przetrenowaniem, jeżeli będę ćwiczył całe ciało nawet 4 razy w tygodniu? Myślę, że ten wątek wymaga pewnego wyjaśnienia. Proszę o poradę szczególnie od osób doświadczonych, którzy wiernie starają się realizować weiderowski system treningu cyklicznego.
W książce znalazłem takie zdanie, w które trudno mi uwierzyć:
„Mając 18 lat i ważąc 77 kg wyciskałem jedną ręką ponad głowę ciężar o wadze 113 kg.„
Odnosi się to oczywiście do Joe Weidera.
Krzysztof Piekarz
Michail
