Trening dla początkującego nie obciążający kolan

Dobrych 5 lat temu chodziłem dość intensywnie na siłownię przez ok 1.5 roku. Od tamtej pory do teraz niestety moja aktywność z powodów osobistych i zawodowych była bardzo niewielka. Ostatnio sytuacja się poprawiła i postanowiłem wrócić do treningów. Niestety okazało się że pojawił się problem z prawym kolanem - jest ostry ból przy ćwiczeniach w których występuje zgięcie w stawie kolanowym pod obciążeniem, czyli na przykład przysiad i martwy ciąg. W życiu codziennym, przy typowych ruchach, ból w ogóle się nie pojawia. Poszedłem z tym do fizjoterapeuty, zrobiłem USG. Okazało się, że jedyne co można stwierdzić to "cechy wczesnej chondropatii, zmiany do II stopnia włącznie". Zalecenie to "rehabilitacja poprzez ćwiczenia rozciągające i wzmacniające aparat wyprostny, mobilizacje rzepki".

Wszystko wskazuje na to, że rehabilitacja jeszcze trochę potrwa, a nie chciałbym tracić czasu. Czy można ułożyć jakiś sensowny plan treningowy dla absolutnie początkującego (w czasie mojego ostatniego okresu na siłowni, tego 5 lat temu, zrobiłem nawet jakąś tam masę i wyniki siłowe, ale po zakończeniu treningów wszystko zleciało do poziomu zero, czyli chudzielca), wykluczając ćwiczenia obciążające staw kolanowy? Wiem, że tego typu trening nie będzie zbyt efektywny, ale na razie zależy mi na tym żeby wdrożyć się w rytm treningowy i nie siedzieć bezczynnie. Oczywiście górę ciała mogę robić normalnie, chodzi mi głównie o zamienniki przysiadu i martwego ciągu.

W dzisiejszych czasach gdy mamy bardzo mało aktywności fizycznej większość z nas się zmaga z jakimiś nieprawidłowo działającymi stawami.Tutaj boli kolano, tam bark, a czasem jeszcze łokieć czy to aby dyskwalifikuje nas z aktywności fizycznej czy to jest kolejny powód aby nie robić nic?

Na tak postawione pytanie musimy odpowiedzieć sobie sami i to bardzo szczerze, bo często mamy skłonność do wyolbrzymiania naszych problemów zdrowotnych. Jednak jeśli zdecydujemy się do aktywności fizycznej i mamy problem z jakimś mięśniem czy stawem to w pierwszej kolejności udajemy się do lekarza i diagnozujemy problem. Jeśli jest możliwość poprawy sytuacji lub całkowitego wyeliminowania bólu to oczywiście przy współpracy z lekarzem czy fizjoterapeutą leczymy.

Natomiast jeśli uszkodzenie jest poważniejsze wówczas staramy się tak dobrać aktywność fizyczną, która nie będzie szkodzić. Gdy trenujemy na siłowni i mamy coś z kolanem co uniemożliwia wykonywanie przysiadów to staramy się znaleźć zamiennik lub inną aktywność np jazda na rowerze coś kończynę dolną utrzyma w możliwie najlepszej formy.
Warto starć się zawsze doprowadzić dany rejon ciała do pełni zdrowia abyśmy mogli trenować ciało kompleksowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 15:47:10

zamaist mc jak masz dostęp mzoe byc ławka rzymska, lub mc na prostych nogach, albo sumo, mzoe przy sumo nie bedzie tego bólu, zamiennika przysiadów nie ma chyba że przy prostowaniu na maszynie nie będziesz odczuwał bólu.


jak nogi nie pozwalają to rób sama górę, trening tak samo efektywny bedzie oprócz stymualcji nóg.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-23 17:59:27

Trzeba zacząć od podstawowej rzeczy nie ma zamiennika dla martwego ciągu i przysiadów. To ćwiczenia, które powinny stanowić trzon całego treningu. Teraz możesz spróbować wprowadzić pewne zamienniki, choć jeśli ból występuje w zgięciu to ciężko będzie wprowadzić jakiś sensowny zamiennik.

Warto by było pogadać z fizjoterapeutą i spróbować spróbować ćwiczeń, które nie pogorszą kontuzji, a w jakiś sposób ruszą tymi nogami.
Ale i tak rehabilitacja jest najważniejsza teraz, a możesz się skupić na górze ciała.