Trening do oceny podejscie drugie

Jako ze nikt nie odpisal na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca.
Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt.

PONIEDZIALEK klatka+triceps
1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5)
2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-")
3.rozpiętki 10-10-10
4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu tylem na lawce poziomoej 3X10
---------------------------------------------------------------------------
1.prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 12-10-8-6
2.wyciskanie francuskie sztangi leżac 10-10-10
3.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-10-10
4.prostowanie przedramienia ze sztangielka w kleku podpartym(?) 10-10-10

SRODA barki+biceps
1.wyciskanie sztangielek w siadzie na lawce 8-8-8
2.podciaganie drazka wcyiagu dolnego wzdluz tulowia 8-8-8
3.unoszenie ramion bokiem w gore ze sztang. 8-8-8-8
4.unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 8-8-8-8
---------------------------------------------------------------------------
1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 8-8-8
2.uginanie prezdramion ze sztangielkami 8-8-8
3.uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8-8-8
4.uginanie predramion na wycigau dolnym 12-10-8-6
PIATEK Plecy+nogi
1.podciaganie sztangielki w opadzie w kleku podpartym 8-8-8
2.przyciaganie drazka wyciagu do karku 8-8-8
3.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha w siadzie 8-8-8
4.podciaganie na drazku 2Xmax
---------------------------------------------------------------
1.przysiady ze sztanga na barkach 8-8-8
2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 8-8-8
3.wypychanie ciezaru na suwnicy 8-8-8
4.wspiecia na palce 8-8-8
Brzuch na kazdym treningu

4 ćw na bic i tric po 3 s. to troche za dużo. Proponowałbym:

PONIEDZIALEK klatka+triceps
1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5)
2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-")
3.rozpiętki 10-10-10
4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu tylem na lawce poziomoej 3X10
---------------------------------------------------------------------------
1.prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 12-10-8-6
2.wyciskanie francuskie sztangi leżac 10-10-10
3.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-10-10

SRODA plecy+biceps
1.podciaganie sztangielki w opadzie w kleku podpartym 8-8-8
2.przyciaganie drazka wyciagu do karku 8-8-8
3.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha w siadzie 8-8-8
4.podciaganie na drazku 2Xmax [to moze na poczatek?]

---------------------------------------------------------------------------
1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 8-8-8
2.uginanie prezdramion ze sztangielkami [moze mlotkowo?] 8-8-8
3.uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8-8-8

PIATEK barki+nogi
1.wyciskanie sztangielek w siadzie na lawce 8-8-8
2.podciaganie drazka wcyiagu dolnego wzdluz tulowia 8-8-8
3.unoszenie ramion bokiem w gore ze sztang. 8-8-8-8
4.unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 8-8-8-8
---------------------------------------------------------------
1.przysiady ze sztanga na barkach 8-8-8
2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 8-8-8
3.wypychanie ciezaru na suwnicy 8-8-8
4.wspiecia na palce 8-8-8
Brzuch na kazdym treningu

Wielkie dzieki myslalem ze nikt juz nie odpisze.

Ale moze jednak ktos cos doda od siebie? Jutro zaczynam ten plan (poprawiony)

Radze robic większą ilość powtórzeń.
np na biceps 12-8
a na nogi 20-6 polecam tak!!

A przy ktorych cwiczeniach zwiekszac obciazenia i zmniejszac il powtorzen a przy ktorych wszystko ma byc stale. Noi moge czyms zastapic francuskie wyciskanie ??