Trening dodatkowy dla boksera

Cześć wszystkim, trenuje boks 3 razy w tygodniu.
Chciałbym dorzucić do tego jeszcze treningi, które mi pomogą w tym sporcie szybciej progresować. Póki co mam jeszcze dwa treningi interwałowe w tygodniu.
Co możecie polecic? Myślałem nad treningiem wielostawowym dodatkowo 3 razy w tygodniu. Mógłbym też zacząć skakać na skakance.
Dziękuję za pomoc.

Chyba zdecydowałem się, że wole robić treningi pod boks. Sylwetka sylwetką, ale właśnie technika i wytrzymałość bardziej mi się przyda.
Rozmawiałem z trenerem - doradził mi bieganie długie, trening na skakance oraz właśnie trening "siła i wytrzymałość" u mnie na siłowni. Chciałbym te wszystkie 3 rzeczy dołączyć do mojego treningu (bo wspomniał też o worku, ale nie mam jak).
Jak to najlepiej rozplanować, jeżeli wt/śr/czw mam boks?


Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-22 09:43:18

Ja bym postawił na technikę. Technika i tak najważniejsza. Byle kontuzja i prawie cała praca wydolnościowa idzie do kosza. Technika zawsze zostaje. Trzeba szukać zaawansowanych myków w internecie i je ćwiczyć. Czymś trzeba wygrywać na zawodach, a fizycznych u nas akurat nie brakuje. To inwestycja na lata. Powtarzanie fajnych technik z treningów, sztuczki, zaawansowane techniki w poruszaniu. W internecie dużo można znaleźć.

jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu?

Niegocin

jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu?

Właśnie rozważam dwie opcje póki co:
- 3 razy taki sam trening wielostawowy, tylko ćwiczenia złożone, a po nim coś pod boks (skakanka)/bieganie
- 4 razy w tygodniu FBW, z akcesoryjnymi ćwiczeniami
Co sądzicie?

Dać rade to dam, jakoś to wcisnę w czasie tygodnia. Tylko rozważam, który trening lepszy dla boksera (też sylwetke chciałbym kształtować. Przy 190cm i wadze 90kg, obecnie powoli redukuje.

Offtop taki: czy dla boksera odpowiednie bedzie branie kreatyny?

Jesli klepałeś wcześniej tylko sw to nie, nie dasz rady efektywnie robić siłówki i boksu.
Prędzej się spowolnisz i narobisz kontuzji - 6 x w tyg trening, kiedy regeneracja?
3x FBW? I niby po treningu z kilkoma różnymi wyciskaniami pójdziesz nast dnia na worek napieprzać zadaniówki w tempo? Naprawdę myślisz że z mikrourazami po siłowni będziesz efektywny na sali?

Ja bym postawił na jakieś kompleksy sztangowe, obwodowe, 2-3 obwody 1-2 w tyg i starczy

A najlepiej byłoby trenera spytać co on rozpisałby dla Ciebie;)
A tak to jak Ernesto Mendoza: technika, myki, poruszanie się. Siłę rób poza sezonem

Właśnie myśle nad FBW po prostu, 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening boksu.
Będę musiał spać po 8h i dobrze jeść, ale to dam rade ogarnąć.
Póki co to nawet hajsu na trenera nie mam - bo to jest SWD w Krakowie, na karnecie się chodzi na boks również.


Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-19 17:41:11

Na początek polecałbym zacząć od dwóch treningów fbw w tygodniu, 5 treningów w skali tygodnia to już sporo, a 6 dla początkującego na siłce zdecydownanie za duzo. Kilka ćwiczeń wielostawowych na sesji nie powinno sprawic Ci problemów nastepnego dnia w porównaniu np do splita. Martwy, przysiad, klata płasko, podciaganie, wyciskanie na barki, do tego łapka.
Dobra miska, duzo snu i powinno byc ok.

Xus12

...trenuje boks 3 razy w tygodniu [...] Myślałem nad treningiem wielostawowym dodatkowo 3 razy w tygodniu...

Ja zwiększyłbym boks do 4 razy w tygodniu. 2 treningi siłowe Ci wystarczą. W SWD boks jest codziennie od poniedziałku do soboty

MMA

Xus12

...trenuje boks 3 razy w tygodniu [...] Myślałem nad treningiem wielostawowym dodatkowo 3 razy w tygodniu...

Ja zwiększyłbym boks do 4 razy w tygodniu. 2 treningi siłowe Ci wystarczą. W SWD boks jest codziennie od poniedziałku do soboty

Tak, jest codziennie ale ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości.
Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje.
Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?


Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-20 06:59:03

Jesteś początkujący? Rób co chcesz. Dla mnie to dziwne tyrać się fizycznie na początku, jak jeszcze jest masa pracy z techniką. Układasz sobie jakiś obciążający program, który nie ma związku z przygotowaniem do zawodów, ani programem narzuconym przez trenera. Chcesz się zaorać to Twój wybór. W boksie wygrywa się techniką. Chyba, że jeden i drugi jest słaby technicznie to ten silniejszy i wytrzymalszy wygra. Potem są wyciągane złe wnioski - przegrałem, bo byłem słabszy. Chcesz iść tą drogą to idź. Dołączysz do całej masy kiepsko przygotowanych technicznie bokserów. Jeśli nie planujesz kariery zawodniczej to nie ma to faktycznie znaczenia. Jak masz poważne plany to lepiej nie tracić czasu.

Xus12

Tak, jest codziennie ale ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości.
Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje.
Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?

Prawdopodobnie chodzisz do SWD w Plazie (chodzę tam na kick boxing i MMA). We wtorki i czwartki masz treningi o 19-tej. Ja na Twoim miejscu zostałbym na 20-ta na endurance. Boks nowy nabór nie męczy Cię za bardzo.
Technikę masz, kondycje masz. Teraz możesz robić siłę - FBW w piątki i niedziele będzie dobrym wyborem.