Trening dzień po dniu - wykonywać?

Witam.

Mam następujący problem - ćwiczę w systemu poniedziałek-sroda-piątek, lecz raz na jakiś czas wypada mi taki tydzień w którym nie mam możliwości zrobić przywry na regenerację i jestem zmuszony zrobić trening dzien po dniu, taka sytuacja będzie miała miejsce w tym tygodniu, trening będę robił dzisiaj(czwartek) i jutro (piątek) i pytanie moje brzmi jakie macie sposoby na przyspieszenie regeneracji, czy może lepiej odpuścić trening ? Dodam iż trening piątkowy robię z rana wiec czasu na regenerację będę miał kilkanaście h.

Ćwiczę fbw.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2021-04-01 07:29:31

Odpowiednie rozplanowanie treningu w skali czasu jest kluczowe nie tylko dla naszej regeneracji, ale też dla odnoszonych przez nas efektów. I tutaj jeśli masz zaplanowany stały schemat treningowy to jego się trzymaj, ale jeśli w danym tygodniu może się coś zmienić to reaguj wcześniej.

Dla kształtowania sylwetki idealna jest rutyna. Trenujemy w zaplanowanych dniach, jemy o odpowiednich porach, śpimy odpowiednio długo. Jednak życie to nie jest laboratorium i niejednokrotnie przyjdzie nam zrobić przerwę od treningów lub zmienić swoje założenia i plany na dany tydzień treningowy.

W przypadku treningu fbw nie masz za wiele możliwości. Najlepiej byłoby po prostu przesunąć trening o jeden dzień jeśli jest taka możliwość i zrobić między nimi przerwę. Trenowanie treningiem fbw dzień po dniu mija się z celem. Oczywiście można tak zrobić ale wówczas zrób te trening o nieco mniejszej intensywności.

Jeśli natomiast wiesz o tym wcześniej to wyjściem z sytuacji jest zmiana podziału treningowego. Jeśli wiesz, że będziesz musiał wykonać dwa dni treningowe pod rząd to wówczas wyjątkowo podziel na push pull czy góra dół. Wówczas bez problemy wykonasz trening dzień po dniu, a następnie wracasz do swojego rytmu treningowego.








Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 13:30:47

W takim wypadku lepiej zrobić PPL

Zalezy jak się przykładasz do treningu bo dzien w dzien robienie FBW to słaby pomysł, jak taki tydzien wypada to przejdź j/w tym tym tygudniu na push pull leg.

No tak ale już poniedziałkowy i środowy trening mam za soba pozostał tylko piątek.. mogę go zrobić jutro ewentualnie w Poniedizalek ale troche mi to zaburzy plan ..

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19647922&tid=1211145&fid=114 

A zapytam tak - lepiej zrobić trening dzien po dniu czy lepiej odpuścić. I zostać przy dwóch treningach w tym tygodniu ?

Nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby nie robić treningu dzień po dniu. Oczywiście wiele zależy od Twojego doświadczenia i innych czynników wpływających na organizm, ale trening siłowy ogólnie nie jest aż tak bardzo obciążający aby coś miało się Tobie stać o wykonaniu kilku dni trenigu z rzędu. Postaraj się dobrze wyspać i tyle. Być może będziesz odczuwał w czasie trwania tego treningu gorszą dyspozycję, ale coś za coś. Lepiej zrobić trening w ten sposób, jak Tobie pasuje/masz możliwość, niż nie wykonać go w ogóle.

domer

Nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby nie robić treningu dzień po dniu. Oczywiście wiele zależy od Twojego doświadczenia i innych czynników wpływających na organizm, ale trening siłowy ogólnie nie jest aż tak bardzo obciążający aby coś miało się Tobie stać o wykonaniu kilku dni trenigu z rzędu. Postaraj się dobrze wyspać i tyle. Być może będziesz odczuwał w czasie trwania tego treningu gorszą dyspozycję, ale coś za coś. Lepiej zrobić trening w ten sposób, jak Tobie pasuje/masz możliwość, niż nie wykonać go w ogóle.

Dzięki, przechyliles szale i idę jutro z rana na trening.

Ewentualnie jakaś melatonina wskazana żeby lepiej spac ?

mozesz ten wybrać, jest kompleksowy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html#wartosci 

Jeżeli chodzi o lepszą jakość snu, to w jeden dzień raczej niewiele tutaj jesteś w stanie zmienić. Postaraj się wyspać te zalecane 7-8 godzin, przy zachowaniu jak najlepszej higieny snu. To właśnie ona w dużej mierze odpowiada za regenerację naszego organizmu. Oczywiście mówimy tutaj o dłuższej perspektywie, a nie kliku dniach. Mimo to, zdecydowanie warto zwrócić na nią uwagę i poczytać artykuły na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_sen_jest_ważny_-a957.html