Trening fbw na redukcje co poprawić?

Dzień dobry
Od listopada wróciłem na siłownie (kiedyś trenowałem 2 lata ale to z 5lat wstecz) i tak sobie chudnę ze 106kg mam już 92kg. Postanowiłem ułożyć jakiś plan treningowy i tu prośba o pomoc chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony wypowiedział się co mógłbym w nim zmienic.

Podzieliłem trening na A oraz B

Trening A:
Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg
Wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg
Wyciskanie wojskowe 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg

Trening B:
Martwy ciąg 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pod skosem 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg
Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg
Uginanie ramion z rotacją stojąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg
Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu 2x w tygodniu abs + cardio.
Co proponowalibyście tutaj dodać/poprawić? :)
Życzę udanego weekendu!

Ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza.

prz1993

Ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza.

Dziękuje za odpowiedź :D a proponowałbyś dodać serie np 6,4 powtórzenia do tego czy jakieś zdublować?
Zastanawia mnie jeszcze czy właśnie martwy ciąg mogę robić na zmiane z nogami czy np w planie a wioslowanie a w b martwy. Natomiast napewno bardziej odpowiada mi takie zestawienie jak napisałem ale zastanawiam sie czy ma to sens :)

Ja bym nie robił zamiennie ćwiczeń na najszersze grzbietu. Natomiast tak jak rozpisałes zamiennie ciagi z przysiadami to spoko opcja.
Co do zakresu powtórzeń, jeżeli jesteś na redukcji to az tak nisko do 4 ruchów bym nie schodził. taki zakres 6-9 powtórzeń bedzie tutaj optymalny. Im nizej zejdziesz z zakresem tym uklad nerwowy mocniej dostanie po tylku i przy niskich kaloriach pozniej moze byc problem z regeneracja. Tak samo moze wzrostnac ryzyko kontuzji wtedy, gdy miesnie nie beda w pelni wypoczete przed kolejnym treningiem