Trening kalisteniczny dla początkujących

Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 67,5 kg
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego
Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg, 7,5kg, 10kg
Dieta : trzymam się w okolicach 2200 kcal.
OTO TRENINGI:
Typ 1:
1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10
2. Dipy - 5 seri - 12
3. Pompki - 4serie - 8
4. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie - 10
5. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max
6. Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30
7. Brzuszki - 4serie- 30
8. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej - 2 serie - 10
9. Rowerek - 2 x 30sek


Typ 2:
1. Bieg.
2. dipy - 5 seri- 8
3. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej- 2 serie - 10
4. Pompki Szerokie - 2 serie - 10
5. Pompki - 4 serie - 8
6. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max
7. Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30
8. Brzuszki - 4 serie - 30

Proszę o subiektywną opinię.



Zmieniony przez - Karolek2009 w dniu 06/07/2023 20:34:39

Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć.
Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego rozwoju sylwetki i ogólnej sprawności warto ćwiczyć całe ciało.

zabieraj się za czytanie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Mozesz się nabawić problemów z sylwetką, np rozbudowując klatkę a zaniedbując mięśnia z tyłu czyli plecy, klatka będzie dominować