Trening kierowcy busa

Witam wszystkich. Mam 20 lat, 179cm wzrostu, 89kg wagi, ok 15%bf, staż 2 lata. Jestem po szkole, nie ma juz niestety chodzenia na zajęcia i obijania sie po kątach, trzeba sie zaczac samemu utrzymywać. Dostałem prace jako kierowca międzynarodowy i bede jezdził takim niedużym busikiem z plandeką. Teraz gdy jeszcze nie jezdze trenuje 4x w tyg pn,wt,czw,pt- klata tric, nogi brzuch, plecy biceps, barki brzuch + 3x w tyg cardio po 20 min. Problem jest taki, że prace bede miał 5 dni w trasie 2 dni wolnego. Jak moge rozłożyć sobie te treningi na poszczególne partie? Dodam, że do auta bede mógł zabrać hantelki z niewielkim ciezarem, coś żeby zrobić bica, trica i bary. Co z resztą dni?

Ankieta działu najpierw.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 89

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w 2 dni wolne silownia, w pozostale hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : witaminy, omega 3, glukozamina

Ostatnio przerabiany plan: /

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120x6,110x6, 90x5


Zmieniony przez - michalffd w dniu 2015-02-05 03:40:12

Będzie trzeba uzupełnić punkty w ankiecie. Napisz jeszcze jaki masz obwód w pasie, udzie i ramieniu.

pasek 85 udo 64 ramie 40

Proponuję w sobote i niedzielę trening góra/dół same podstawowe, ciężkie ćwiczenia a w trasie z wykorzystaniem sztangielek serie łączone lub trening obwodowy.

Czyli np
sobota klatka z plecami
niedziela nogi łydki brzuch
w tygodniu bic tric w superseriach+ barki
Czy może proponujesz jakieś inne połączenie?

Zmieniony przez - michalffd w dniu 2015-02-05 19:25:50