Trening lekki i duzy

Czesc mam pytanie odnośnie cyklu treningowego a mianowicie wiem ze cykl powinien składac sie naprzemian z treningu cięższego i treningu lzejszego to znaczy ze dzisiaj np.na klate robie trening cieższy a za tydzien trening lżejszy i jak to zrobic zeby rózniły sie one od siebie pod tym wzgledem czy wystarczy poprostu zwiekszac lub zmniejszac ciezar czy to wystarczy?

ta zasade stosuje sie przy trenowaniu kazdej grupy miesniowej dwa razy w tygodniu - pierwszy trening robisz ciezki, a drugi lekki - albo tak dobierasz cwiczenia zeby oba treningi sie od siebie mocno roznily. W wypadku treningu raz w tygodniu nie ma sensu stosowanie tej zasady.

Bzdury,rób każdą partię mięśniową raz w tygodniu,ale na maxa.Owszem jest trening,w którym robisz np.klatę jeden trening max,następny lekko,ale to w jednym tygodniu,a nie tak jak piszesz.

po prostu zle zinterpretowal

a co jesli znajde odpowiednia ilosc serii i cwiczen dla siebie na dana grupe miesniawą?Pozostac przy tym treningu i zwiekszac tylko ciezar a reszte pozostawic bez zmian to wystarczy

a po polsku ?

jesli bede miał dobry trening czy moge sie go trzymac przez dłuższy czas ale cały czas starajac sie zwiekszac ciezar dobry trening mówiac mam na mysli optymalna dla mnie ilosc powtórzen i serii

od razu lepiej

co rozumiesz przez dluzszy czas ? imo trzymasz sie treningu az przestaniesz miec zadowalajace efekty - w moim wypadku sa to max 2 miesiace i co tyle zmieniam trening. Generalnie jesli masz juz jakies doswiadczenie ze sportami silowymi to radze ci stosowac progresje ciezaru z SERII na SERIE i dodatkowo z TRENINGU na TRENING. Przykladowo dzis wyciskasz na plaskiej cztery serie - 12x50, 10x55, 8x60, 6x65, za tydzien wyciskasz cztery serie, ale zaczynasz od razu od wiekszego ciezaru - 12x52, 10x57, 8x62, 6x67 - stale podnosisz sobie poprzeczke co powoduje lepsze pobudzenie miesni.

Spoko dzieki