Trening nóg na siłowni a szybkość

Witam!
Postanowiłem "olać" z leksza moją kontuzjogenność i zacząć ćwiczyć nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.?

Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i powinno być ok:) kolano i tak do remontu:P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła/ Szybkość

Staż treningowy na słowni: 1,5 mies

Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa ale chyba wszystko najważniejsze jest.

Dieta: Jem dużo ale nieregularnie. Wspomagam się białkiem i węglami.

Przeciwskaznania medyczne: notoryczne zwichniecia rzepki kolanowej

Zażywane suplementy: Białko-Protifar

Nogi chcąc nie chcąc są jedną z największych partii mięśniowych w naszym organizmie.
Z kolei przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń wielostawowych.
Jeżeli masz stwierdzone przeciwwskazania medyczne to starał bym się nie przeciążać kolan albo w ogóle nie robił do czasu wyleczenia kontuzji. Sam miałem chondromalacje i mało brakowało a byłbym na wózku... Na szczęście rok zabiegów, suplementacji i regeneracji pomogło mi wrócić.

Może Ci pomoże ten artykuł było tam chyba o kontuzjach

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-10 10:38:53

Tylko, czy to są ćwiczenia na szybkość w tym linku? czy żeby ogolnie przymasować? Przejrzałem ten link oraz https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Ale wszędzie jest napisane ze owe nogi będą dobrze zbudowane, nic o szybkości..

A kiedyś naprawdę szybko biegałem, przez tą kontuzję jestem strasznie powolny i myslałem, że można coś zmienić na siłowni.

Jeśli chcesz być szybszy, to siłownia raczej przeszkodzi Ci w tym. No jeśli chyba mówimy o dystansach krótkich ( 60-400) gdzie liczy się także siła.
Ważne też o jaki dystans Ci chodzi.
Wydaje mi się że mówisz o wytrzymałości ogólnej. Tu masz napisane wszystko o bieganiu
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=445 

Przede wszystkim 50m. Na 2 plan brałbym długi dystans ale nim się zajmę za rok podczas redukcji. Wtedy powiedzmy marzec/kwiecień bieganie po lasach, maj interwały. Przez ten rok chcę ćwiczyć na siłowni siłę a zarazem chciałem poprawić szybkość na krótki dystans u nóg. Jeżeli nie ma ćwiczeń na siłowni (chyba dwugłowe uda są przydatne do szybkości) to trudno, idę na dwór robić sprinty:) Tylko niech to ktoś doświadczony powie wprost :Wypjerdalaj na dwór biegać, na siłowni nie poprawisz szybkości:P

Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-04-10 17:29:23

Przede wszystkim przebieżki, rytmy, przyspieszenia.
Ćwiczenia siły biegowej, biegi zmienne ( 30 m prędkość submaksymalna+30 m luźno )
Skipy A, B, wieloskoki sprinterskie

widze że chcesz sie zabawic w agenta XXX heheh chłopie wes rozum w kupe i pomysl
najpierw zacznij cwiczenia wzmacniajace miesien czworogłowy uda
przysiad owszem ale nie wykorzystujac duzego obciazenia a jak wzmocnisz miesnie tylko nie mow mi ze masz je wielkie bo tu o wielkosc nie chodzi (wzmacniasz miesnie zeby odciazyc kolana)
przed treningiem wes poczytaj o (automasazu) i dobrze rozmasuj ROZCIAGANIE wzmacnianie sciegien i porzadna rozgrzewka. to na teraz twoj priorytet

I tyle mi wystarczy, Do zamknięcia:)