Trening na biceps, triceps i klate + basen

Witam serdecznie,

Chciałbym rozbudować górną część ciała (jestem zadowolony z nóg, bo uprawiałem sporty, które mi je rozbudowały). Chciałbym powiększyć objętościowo biceps, triceps i klatkę + chodzić na basen jak najczęściej. Wiem, że było dużo takich tematów, problem w tym że w każdym z planów pojawiają się ćwiczenia na nogi. Czy dałoby sie je zamienić na wzocnienie bicepsu lub ewentualnie klaty?
Przykładowy plan treningowy z neta: http://forum-kulturystyka.pl/topic/10890-trening-na-wielkie-ramiona-bicepsy-i-tricepsy/

Pozdrawiam

jest nowy miszcz i to jeszcze z 3 letnią obecnością na forum
jakie sporty Ci tak nogi rozbudowały? i nie zakładaj z góry żę od kilku przysiadów i MC Ci od razu nogi spuchną
trzeba ćwiczyć symetrycznie całe ciało bo będziesz jak bociek wyglądał, mocna góra i słaby dół to tylko problemy na starość

Ta, 67kg na pewno w udach masz 65cm. Krzywdę sobie nie ćwicząc nóg tylko zrobisz na dłuższą metę. Ale jak tam chcesz. Co za problem wziąć dowolny plan i nogi z niego wywalić?