Trening na czczo

Hej braci pakerskiej,

Mam pytanie co do treningow na czczo.
A mianowicie zmianiam swoj trening pod katem sily. Zrezygnowalem z 5 razy w tygodniu na rzecz 3 razy.
Ale niestety tak wypada ze bede musiial trenowac rano. Z racji tego ze mam w planach pozbyc sie paru kg wpadlem na pomysl treningu a po nim areobow i to wszstko na czczo.
Co o tym sadzicie ?
Czy to dobry pomysl czy bede "palil"miesnie bez wczesniejszej porcji bialka ?

Poradzcie 1!!!



DANZAN RYU RULEZ

bytomix - taki wykop musi byc uhononowany banem- nie ma to, tamto

tylko 2 dni

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-28 20:21:43

Ja trenuje tylko rano. Wstaje o 5:30, pije dwie szklanki wody i trening. Po powrocie pije napoj proteinowy i dwie godziny pozniej drugi posilek.
Cwiczenie na czczo ma swoje uzasadnienie, jezeli twoim celem jest utrata tluszczu. Na skutek intensywnego wysilku fizycznego organizm w pierwszym rzedzie wykorzysta zapasy glikogenu w miesniach. Poniewaz zapasy glikogenu sa niezbyt obifte organizm zacznie siegac po tluszcz. Dlatego cwiczenie na czczo pozwolilo mi na redukcje tluszczu z 16% do 12.5% w przeciagu trzech miesiecy.

Pozdro

Nie spalisz mięśni bo mięśnie zbudowane są z białka a w organizmie (ludzkim ale nie tylko) jako substancje energetyczne (podlegające spalaniu) wykorzystywane są tłuszcze i węglowodany, natomiast wszelkie białko jest substancją wybitnie budulcową.
Ja trenuję codziennie na czczo, ale ja jestem raczej specem od ścięgien a nie od bułów.

pozdro
Zły Czarny Ninja

nie zgadzam się do końca - białko może także ulegać rozpadowi i uwalnianiu z mięśni. Dlatego po treningach należy uzupełniać deficyt białka w organizmie, gdyż zamaiast procesów anabolicznych zajdą procesy kataboliczne. Szczególnie polecane są aminokwasy rozgałęzione, które nie wymagają dodatkowej energi zewnętrznej jak ma się to podczas rozpadu zwykłej odżywki białkowej w organizmie. Deficyt jaki wywołamy zostaje złatany właśnie aminokwasami. oprócz amin. rozpada się także tłuszcz i węglowodany.

Przed treningiem także trzeba dostarczyć tych substancji, gdyż podczas treningu można zapaśść w stan kataboliczny

Ale to groźnie brzmi

Pozdrowienia...

Dyq,

Ok a moglys napisac to samo tylko po naszemu
Tzn jakie aminokwasy przed treningiem jakie po - moze jakies konkretne zawy firm bo mi to naprawde nic nie mowi :)

sorry za brak wiedzy ale zycie to ciagla nauka

Pozdrawaim,

DANZAN RYU RULEZ

dyq ma rację!!!
Z tego co wiem to tłuszcz zaczyna być spalany dopiero po ok. 30 min od rozpoczęcia treningu /można to oczywiście przyspieszyć poprzez dawkę karnityny i kofeiny/. Więc jak myślicie - co spala się najpierw?

Kiedy ćwiczę rano to 0,5 h przed zjadam płatki kukur. z mlekiem i wypijam mocną kawę, a 0,5 - 1 h po treningu zjadam śniadanie i wypijam odżywkę proteinową.

Draht.

O SORY!!!!
Wstaj kawa z 3 lyzek (tylko w dni treningu) po 10 min jakies 1,5g przed treningiem zjadam albo twarog 150g z platkami. Albo Jajecznice z 7 bialek i 1 zoltka z platkami. Wypijam okolo 750 ml wody (przed silka) innaczej miecho jest zflaczale. W zasadzie po przebudzeniu trze mi jakies 2 g na pelnie sil do treningu. Innaczej to stal bym w miejscu! W czasie treningu 0,5 l mineralow. A potem bezposrednio po zakonczonym treningu (jakies 15 min - ubranie sie itd) odzywka bialkowa 80%. I do domu. aby po 45 min (po odzywce) zjesc obiadek. A spalanie tluszczu? sory ale wole juz jezdzic 4 razy w tyg po godzinie na rowerku niz zapieprzac na silke na glodniaka. Na glodniaka trenujac musial bym zrezygnowac z treningu klatki i nog! (kiedys cwiczylem nogi - prawie naczo... o Jezusie!!! KOSZMAR po prostu koszmar....)

DuckmAn
Pozdrawiam.

Koniecznie przed treningiem - jak jesteś na czczo zjedz jakieś płatki. MUSISZ znaleść kilka min na pół godziny przed treningiem by coś zjeść. Do tego BCAA przed i po treningu. Właśnie te 3 aminokwasy są palone jako źródło energii, w następnej kolejności po glikogenie.

Niestety ale podczas treningu beztlenowego nie spalisz tłuszczu. Prędzej nastąpi silny katabolizm mięśni niż redukcja tłuszczu. Nawet po treningu aerobowym robionym na czczo zaleca się w ciągu 20 min spożyć jakiś posiłek ww.



Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Madra wypowiedz! Wlasnie predzej wpadniesz w dolek psychiczny na treningu z powodu braku powera niz spalisz tluszcz!

DuckmAn
Pozdrawiam.

Trening siłowy na czczo nie jest zbyt dobrym pomysłem. Rano zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie są juz i tak niskie co spowoduje że szybko dopadnie Was zmęczenie. Proponuję na godzinę przed treningiem porcję węglowodanów złozonych np. płatki owsiane, w ostateczności suplementy aminokwasów, bo organizm zacznie masakrować mięśnie w celu ich uzyskania.

Natomiast trening areobowy (tlenowy) na czczo jest zdecydowanie najlepszy. Jak słusznie kolega zauważył podczas cwiczeń anareobowych (beztlenowych) tłuszczu się nie spali, co najwyżej brak glikogenu nasili katabolizm.

Moderator Odżywianie

czym sie rozni trening areobowy od anareobowego?