Trening na dobry wyglad

Witam, zaczne od tego, ze poszukuje tzw. treningu na "dobry wyglad". Chcialbym miec trening na dosyc spora mase miesniowa, ale tez na jako taka rzezbe. Nie wiem jaki trening powinienem wybrac, gdyz mam dosyc spora wage-85kg, lecz to jest sama masa tluszczowa, ktora glownie odklada sie na brzuchu. Z tego tez powodu nie wiem czy bylby dla mnie odpowiedni trening na mase, skoro mase(tluszczowa) juz mam. Chcialbym sie was poradzic jaki trening powinienem stosowac. Wiem, ze jest ich sporo(masa, sila, rzezba, FBW itd.) dlatego tez trudniej jest mi okreslic jaki bylby dla mnie odpowiedni w moim przypadku. Jedni mi mowili, ze powinienem na rzezbe, a drudzy, ze na mase tylko, ze ta mase to wlasciwie mam tylko na brzuchu, rece mam dosyc chude, tak samo nogi. Dla przykladu podam link do zdjecia, ktore znalazlem w internecie. Zalezy mi mniej wiecej na takim wygladzie. Oczywiscie wiem, ze kazdy wyglada inaczej i inaczej mu wszystko sie buduje, ale to jest tylko taki przyklad.

http://www.shockya.com/news/wp-content/uploads/new_moon_jacob_black_poster.jpg

Jak widac ten aktor ma dosyc spora mase miesniowa jak i niezla rzezbe i wlasnie na takim czyms mi zalezy. Dodam tez, ze poszukujac wiecej informacji o nim dowiedzialem sie, ze jego trening z zupelnego chuderlaka do tego stopnia trwal 9 miesiecy.

Podsumowujac prosze o pomoc w wyborze odpowiedniego treningu jak i w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego do wybranego wczesniej treningu.

Wczesniej cwiczylem tak:

Poniedzialek: Klata + Biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 12/12/10/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej do gory 5 x 10/10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 6 x 12/12/10/10/8/8
-krzyżowanie linek wyciągu górnego 6 x 10/10/10/10/8/8
-przenoszenie sztangielki za głowe 5 x 10

-uginanie ramion stojąc 6 x 12/12/10/10/8/8
-modlitewnik 6 x 10/10/10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztanga 6 x 10/10/8/8/6/6

Sroda: Barki+ Triceps
-wyciskanie zza głowy siedzac 6x 12,12,10,10,8,8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x 10/10/10/10/8/8
-wyciskanie sztangi stojac 6 x 10/10/8/8/6/6
-skrzyzowane sciaganie linek na maszynie(brama) 6 x 10/10/10/10/8/8
-unoszenie sztangielek przed siebie na wysokosc barkow 6 x 10/10/10/10/10/10

-prostowanie drążka na wyciagu 6 x 10/10/10/10/8/8
-francuskie wyciskanie sztangielki 6 x 10/10/10/10/10/10

Piatek: Plecy
-przyciaganie drazka do karku 6 x 10/10/10/10/8/8
-przyciaganie dsrozka do klaty 6 x 10/10/10/10/8/8
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 6 x 10/10/10/10/10/10
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha lezac 6 x 10/10/10/10/10/10
-boczne unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 6 x 10/10/10/10/8/8
-(czasami wioslowanie sztanga 6 x 10/10/10/10/10/10).

Trening ten nie byl zadnym ukladanym. Poprostu robilem go, poniewaz tak mi bylo najprosciej i nie umialem sam ulozyc pozadnego, dlatego tez zakladam ten temat z prosba o pomoc.
Dodam tez, ze nie znalazlem takiego tematu na forum, choc bylo wiele przeroznych na temat odpowiedniego treningu, ale zaden raczej nie dotyczyl mojego przypadku.
Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jasne, dzieki Unnamed. To co powiedziales na pewno sie przyda, tak tez mialem cwiczyc jesli chodzi o ilosc serii na dana partie oraz o technike(tak jak napisales na klate;]), MC tez staram sie robic poprawnie, bo moi kumple to robia dosyc czesto i mi pokazuja jak robic. Z tym FBW to pomysle, mam nadzieje, ze jest to dobry trening na mase, poniewaz nie chcialbym stracic miesiaca. Powiem szczerze, ze cwiczylem tym zwyklym treningiem na mase(klata+tric, barki+bic, plecy+nogi), tylko, ze robilem po 16 serii na duze partie(klata, barki, plecy, nogi) oraz po 12 serii na mniejsze partie(bic, tric) i niezle daje kopa, znowu poczulem zakwasy hehe, wiec wydaje mi sie dosyc fajnie:), ale tak jak napisalem-jeszcze pomysle.
Jeszcze raz dzieki wielkie. Jesli juz sie zdecyduje na ten trening FBW to napiszcie mi tylko, czy ten plan, ktory podalem wyzej bedzie odpowiedni do zrobienia masy. To by bylo na tyle;], sory, ze was tak mecze hehe.

za dużo serii , przeładowany trening. Małe grupy mięśniowe (np. barki , triceps , biceps) ok 9-12 serii , duże (tj. klata , plecy, nogi ) 12-16 serii. Pozdro

To zdjęcie co dałeś tak waaaali photoshopem ze ja pierdyle
Nawet nie wiesz w jakim stopniu się przerabia takich pedałków
To nie tylko tekstury i kolorek, ooo nie...

Gadałeś ze masz chude nogi, to czemu ich nie ćwiczysz?

no fakt ,celu nie obrałeś sobie zbyt wysokiego. No i musisz wiedzieć że laski na Twój widok nie będą nigdy piszczeć jak na kolesia z foty hehe rób swoje a za rok będziesz wyglądał 2 razy lepiej od tego słitaśneeego aKtoRka

Dzieki za odpowiedzi.
Chodzi mi konkretnie o to jaki powinienem stosowac trening w mojej sytuacji, skoro mam spora mase tluszczowa, ale bardzo malo masy miesniowej, a moim celem jak juz napisalem jest miec taki dosyc fajny wyglad, troche "napompowany", ale i tez troche taki wyrzezbiony. Slyszalem tez, ze sam trening na mase robi tak, ze i tak sie ma taka troche rzezbe, ze to dosyc fajnie wyglada. Nie zalezy mi na jakiejs niewiadomo jakiej rzezbie, byleby to jakos wygladalo, a glownie chodzi mi o to, zebym troche przyrosl na wielkosci miesni. Prosze wiec o pomoc w wyborze dobrego rodzaju treningu hehe. Dodam tez(jak juz wczesniej napisalem), ze mam chude nogi i rece, za to wszystko odklada mi sie na brzuchu.

Trening, ktory podalem nie byl zadnym przemyslanym, po prostu tak cwiczylem sobie bez wiekszej wiedzy na ten temat. Przygladalem sie innym cwiczacym, dowiadywalem sie co nieco i trenowalem;].

Co do tego co napisales Unnamed69 to nie zalezy mi na tym, zeby laski na mnie patrzaly hehe. Ten wyglad to chce zrobic sam dla siebie, dla lepszego samopoczucia, bo z moim obecnym wygladem to jeszcze zaczne popadac w kompleksy hehe.

To zdjecie to dalem tylko tak hehe, zeby latwiej bylo wam zobaczyc o co mi mniej wiecej chodzi, wiadomo, ze to photoshop(moze nie do konca, ale na pewno sporo).

Moglby ktos odpowiedziec? Zalezy mi na pomocy w wyborze treningu, gdyz nie wiem co trenowac w moim przypadku.

Polecałbym plan typu FBW. Ten plan który podałeś się nie nada, przeładowany i na początek zły.
Musisz skupić się na odżywianiu bo to droga to upragnionej sylwetki.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Musisz określić czy chcesz redukować czy masować. Myślę, że typowo "masowej" diety obrać nie mozesz bo cię może zalać jeszcze bardziej. Ustawiłbym bilans kcl na 0 i obserwował jak reaguje organizm.
Potem możesz obcinać albo dodawać stopniowo kcl w zależności od obranego przez ciebie celu.

Co do szczegółów diety to odwiedź dział odżywianie i odchudzanie tam pomogą lepiej


FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:06:04

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:07:10

Dzieki wielkie za pomoc Viren.
Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal.
Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie na takim czyms mi zalezy;].

Podam link, ktory znalazlem na diete. Napiszcie mi, czy ta dieta jest odpowiednia do FBW.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Oraz drugi punkt. Znalazlem tez przykladowy trening FBW, moglibyscie go ocenic i powiedziec czy bylby dla mnie odpowiedni, jak wiadomo na kazdego co innego dziala.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Prosze o ewentualne poprawy tego treningu i wyjasnienie mi niektorych cwiczen takich jak:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Unoszenie z opadu 2s(jak dobrze kojaze to jest Martwy ciag).
Military press 2s


Prosze takze o rozpiske ile powtorzen na kazda serie w kazdym cwiczeniu, ktore powinienem wykonywac. Wiem, ze na wieksze partie ciala wiecej serii, a na mniejsze mniej serii, ale nadal nie wiem jak to dobrze rozplanowac.

PS. Przyznaje Soga Viren

Zmieniony przez - Newter w dniu 2010-02-21 18:39:21

Hmmm nie wzoruj sie na aktorach bo to slepa uliczka :) Mowisz ze z chuderlaka w 9 miesiecy zrobili z niego to jak teraz wyglada. Tylko sam mowisz ze jest to aktor. Z tego co wiem gral w tym filmie zmierzch i do niego musial jakos wygladac, a zeby to osiagnac w tak krotkim czasie mial od tego zaplecze pelne specow + dochodzi do tego inna kwestia jak odzywki + ostra dieta. Nie chce Ci dokuczyc tylko uswiadomic :)

Co do treningu lec FBW tak jak rozpisales wg mnie wszystko jest ok.

Tak to martwy ciag.

Tutaj masz uchwyt mlotokowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

I military press czyli zolnierskie wyciskanie sztangi sprzed glowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 

Dzieki za odpowiedz Genzor.
Ja sobie dobrze zdaje sprawe z tego, ze on mial wieksze mozliwosci, dlatego tez raczej jestem uswiadomiony, ze nie bede mial takich samych efektow po 9 miesiacach.

Zalezy mi tylko na takim dobrym wygladzie, a wedlug mnie on dobrze wyglada. Nie ma niewiadomo jakich miesni, ale ma tez troche rzezby i na takim czyms mi zalezy. Nie chce sie spompowac, zeby miec 50 w bicu, ale tez nie chce miec 35 w bicu, 95 w klatce i widoczny kazdy najmniejszy miesien. Chcialbym, zeby to wygladalo naturalnie, ale i tak dosyc ladnie.
Tutaj znalazlem kolejne zdjecie(juz nie photoshop), poprostu przypadkowe zdjecie z internetu.
photos.nasza-klasa.pl/22044151/87/other/std/2b945b42a3.jpeg

Sam nie jestem do konca pewny, czy taki wyglad mozna osiagnac po treningu na mase, rzezbe, czy na FBW. Jesli taki wynik jak ten chlopak na zdjeciu mozna osiagnac poprzez trening na mase to ja bym chcetnie taki trening wyprobowal. Sam sie na tym nie znam i nie wiem jaki wyglad jest po jakim treningu, nie umiem okreslic czy ktos trenowal na mase czy na rzezbe, dlatego tez pokazuje przykladowe zdjecia z internetu i chcialbym sie dowiedziec po jakim rodzaju treningu mozna osiagnac taki wyglad(masa, sila, rzezba, FBW). Na tym wlasnie najbardziej mi zalezy. Prosze o pomoc konkretnie patrzac pod tym punktem. Jesli taki wyglad moge osiagnac po treningu FBW, to bede trenowal FBW, a jesli po treningu na mase, to bede trenowal na mase.
p.s. Sory, ze zadaje tyle pytan, ale jestem raczej zielony w tym wszystkim, a naprawde mi na tym zalezy.

Zmieniony przez - Newter w dniu 2010-02-21 22:51:10

ćwicz puki co FBW po jakims czasie mozesz przejsc na splita :) jezeli odklada Ci sie tluszcz na brzuchu zacznij robić do tego aeroby i powinno jakos pujsc ;)