Trening na hantlach

Witam

Mam 16 lat na siłownię chodzę od 15 miesięcy.Od 2 miesięcy zaczął mnie boleć kręgosłup(odc.Lędźwiowy).Ortopeda powiedział mi że to dlatego że rosnę i powiedział że nie powinienem obciążać kręgosłupa.Mam już tydzień przerwy i kręgosłup już tak mocno nie boli.Ale za tydzień chciałbym wrócić do treningu.Chciałbym teraz poćwiczyć na hantlach.Jeśli bym ćwiczył np.2kgx2 to nie obciążał bym mocno kręgosłupa prawda ?
Mam 193 cm i 68kg !

jak na taki wzrost mało ważysz. Masz diete? Jaki mialeś plan? Poprawnie wykonywałes MC i wioslowanie?

Wiem,że mało ważę.Ale jem naprawdę dużo i zdrowo.
Śniadanie- wędliny/twaróg
Obiad- kurczak/pierś z kurczaka
Kolacja- Mleko

...poprawnie wykonywałem MC i wioslowanie

skoro jak przestałeś ćwiczyć i cię przestało boleć, to wina w ćwiczeniach, jak masz filmik to wrzuć z mc i wiosła , poza tym może za duze obciążenie dałeś, jak zacząleś w wieku 14 lat ćwiczyc ze złą techniką i dużym ciężarem to mogłeś trochę nadwerężyć

może i tak na początku nie znałem techniki a ciężar kiedy dałem radę to zwiększałem.

to odpuść cieżar i skup się na technice

a hantle dadzą efekt ?

dobry plan da efekt i dobre żarcie, a czy będą w nim hantle czy nie to nie ma znaczenia

dzięki za rady