Trening na kaloryfer u 14 latka

Witam, mam 14 lat , 179 okolo cm wzrostu, waga okolo 60 kg.. Chce miec kaloryfer, prosilbym was o jakis plan czy cos oraz co moge jesc, a co nie .. i nie spamcie, ze jestem za mlody itd.. ale szukalem i nie moge nic znalezc to co mnie interesuje. Jestem dosyc chudy . :P Myslalem nad 6 weidera - co o tym myslicie? :) ( jak tak to co mam jesc a co nie xd ) .. i jezeli mialbym miec brzuch to moze tez troche miesnie w lapie cos a nie tak tylko brzuch.. mam hantle okolo 10 kg.. pompek nie moge robic bo mam problemy z reka :c prosze o szybka odpowiedz i z gory dziekuje za pomoc, Pozdrawiam ; )

Po kolei, masz problemy z ręką i nie mozesz robic pompek, a chcesz cwiczyć hantlą ?
Co do kaloryfera, to sobie nie zdajesz sprawy jak brzuch rzezbi np bieganie. Co do twojego wieku to naprawde jesteś jeszcze za młody do cwiczen wiec odpusc sobie siłownie w szkole, bo przewiduje ze przed kolegami bedziesz zakładał ciezar, na który powinienes poczekac jeszcze 3-4lata;
brzuch rzezbi sie przedewszystkim od strony kuchni a to nie ten dział, na pytania ,,co jeść,,.

Co do 6 Weidera to drogi kolego gdybyś poszukał w necie napewno byc znalazł opinie, ja szukałem pewien czas temu i dowiedziałem sie ze to strata czasu.

Podsumuwując: w twoim przypadku: bieganie, mozesz zapisac sie na basen troche popływać. A co do kaloryfera to jakies skłony,wspiecia,wznosy nóg (poszukaj a napewno znajdziesz) 3 serie po 15-25powtórzen, raz czy 2 razy tygodniu !
Trzymaj sie.

Olej A6W :) Myślę, że zacząłbyś biegać ( chociaż pewnie skoro grasz to i tak sporo latasz za piłką ), basen polecam, no i rób se jakieś brzuszki, tylko delikatnie, bo biedy można sobie na robić w takim wieku jeszcze, ogranicz słodycze, w tym odstaw gazowane napoje (oszczędzaj zdrowie), a tak to myślę, że jak będziesz się ruszał sporo to po prostu ogranicz zachcianki. Takie moje skromne zdanie :)

Mam bieznie, to ile tak mniej wiecej kilometrow dziennie biegac? ;) i z jaka predkoscia?:D bo ja za dobrej formy nie mam xd

Nie musisz mieć kozackiej kondycji, wystarczy, że trochę więcej ruchu niż naturalnie wprowadzisz, samo się wyrobi, tylko wiesz, na to potrzeba czasu, a nie miesiąc i cudowny kaloryfer. Dorzuć do tego jakieś lekkie, podstawowe ćwiczenia na brzuch i myślę, że będzie okej.( oczywiście z czasem dystansy zwiększaj, ale myślę, że nie musisz sztywno jednego się trzymać, biegaj codziennie ile sobie tam dasz radę by potem nie "zdychać" )

niestety trzeba odstawic pepsi :< , jakos dam rade, dzieki i lece pobiegac ;D

Nie ma za co, to tylko moja rada, pewnie ktoś bardziej ogarnięty jeszcze się udzieli.

O ile mieszkasz na wsi to nie lepiej wyjść na świeze powietrze i tam pobiegac po lesie ?
Nie jestem w stanie Ci powiedziec jaką prędkoscia, wątpie aby ktos był, na poczatku zwolnij tempo, przebiegnij sie przez 30-40min normalnym tempem, potem stopniow zwiekszaj, ale nie musiz tego robic co dziennie, jesl poczujesz ze 30min bieg juz nie sprawia ci trudnosci to w tedy zwiekszaj swój wysiłek.

Biegaj co drugi dzien a po trzech dniach biegania zrób 2 dni wolnego.
Poszukaj, napewno znajdziesz jakąs rozpiske.

Poczytaj:
Punkt 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://www.rozgrzewajsie.pl/
http://www.biegaj40minut.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/
http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow

Zmieniony przez - next w dniu 2013-09-05 21:17:44

Zmieniony przez - next w dniu 2013-09-05 21:18:00

Powiem tak wszystko jest do ludzi, mam 14 lat i mam kaloryfer: wszystko widać na zdjęciu :) ćwiczyłem1 rok i nadal to robię :) jedz wszystko nawet słotycze lecz nie dużo ja wszystko jadłem.
Wszystko możesz mieć jeśli chcesz !!
Pozdrawiam

Powiem tak wszystko jest do ludzi, mam 14 lat i mam kaloryfer: wszystko widać na zdjęciu :) ćwiczyłem1 rok i nadal to robię :) jedz wszystko nawet słodycze lecz nie dużo ja wszystko jadłem. Wszystko możesz mieć jeśli chcesz !! Pozdrawiam


Zmieniony przez - Żaku w dniu 2015-11-12 20:04:52

Kolego, myślę, że znajdziesz cos dla siebie w dziale Junior.Przejrzyj posty podwieszone.