Trening na mase

Witam wszystkich użytkowników,
od kilku miesięcy trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, udało mi się zrobić dość spore postępy siłowe ale z masą nadal słabo. Mam dość szybką przemianę materii i mimo że mam ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze.

Chciałbym abyście mi doradzili czy przygotowany przeze mnie plan treningowy jest w miarę dobry na przyrost masy?

Przepraszam za nazwy niektórych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jak profesjonalnie je nazwać.
Z góry dzięki za odpowiedzi i rady:)
Krzysiek

KLATKA (PONIEDZIALEK)
wyciskanie na ławce płaskiej 4x10p
wyciskanie na ławce skośnej 4x10p
wyciskanie na ławce skośnej w dół głową 4x10p
rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12p
jeden sztangielek za tyl glowy 4x10p

BICEPS
hantle na przemian 4x10p
sztanga 4x10p
modlitewnik 4x10p
brama 4x10p

------------------------------------------------------------
BARKI (WTOREK)
wyciskanie sztangi za glowa(maszyna) 4x10p
wyciskanie hantli 4x10p
unoszenie hantli w bok 4x10p
unoszenie hantli do przodu 4x10p
szrugsy 4x15p

TRICEPS
jeden hantelek za glowa 4x10p
sztanga za glowa 4x10p
sciaganie liny w dol 4x10p
pompki szwedzkie 4x12p

---------------------------------------------------------------------
PLECY (CZWARTEK)
podciaganie 3x8p
martwy ciag/wioslowanie 4x8p
sciaganie za glowe 4x10p
przyciaganie gryfu do brzucha 4x10p
podciaganie hantli do klatki na czworaka skosna lawka 4x10p

PRZEDRAMIONA
wzniosy nadgarstow z przodu 4x10p
wzniosy nadgarstow z tylu 4x10p

----------------------------------------------------------------------
NOGI (PIATEK lub SOBOTA)
przysiady ze sztanga 4x10p
wyciskanie na maszynie 4x10p
podciaganie nog do tylu 4x10p
prostowanie nog 4x8p
wzniosy lydek 4x12p

----------------------------------------------------------------------
BRZUCH (CODZIENNIE)
podciaganie nog do siebie 4x15p
skrety 4x20p
opuszczanie hatli w bok 4x12-15p
spiecia na lawce 4x20p
allachy 4x12-15p

Jak dla mnie taki przetrenowany ten plan na pewno zmniejszył bym ilość serii w małych partiach.
ps .nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha więcej nie znaczy lepiej ...

i zmienił bym rozkład ćwiczeń w tygodniu czyli np.
poniedziałek: klatka,bic
wtorek:plecy,przedramiona
środa:wolne
czwartek:barki,tric
piątek:nogi
no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem
*ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal
*"martwy ciag/wioslowanie" co to ?
*na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na dwójki możesz dodać mc na prostych nogach

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 86, mc 90

Obciążenie robocze podaj dla tych ćwiczeń .

Plan ma kosmiczną objętość treningową jak na twój poziome , plus codzienny trening mięśni brzucha jest wielkim błędem .

Czyli zrezygnować z codziennych ćwiczeń brzucha ? Codziennie miałem na myśli te 4 dni w tygodniu jak jestem na siłowni.
MC 60, klatka 60-65, przysiad 50 takim obciążeniem ćwiczę.
Czyli z tego jeszcze zrezygnować ? Zmniejszę ilość serii na małe partie.
Martwy ciąg/wiosłowanie - miałem tu na myśli że czasami zamiast martwego robię wiosłowanie sztanga, wiem że to 2 różne ćwiczenia ale nie zawsze mam siłę na MC, być może to błąd.
Co proponujecie jeszcze zmienić ?

I jak kolega Dmexe doradził, zrobię rotacje:
pon: klatka,tric + brzuch
wt: plecy, przedramiona
śr: brzuch w domu
czw:barki,bic
pn:nogi + brzuch

1. Brzuch jest stabilizatorem i mocno pracuje w ćwiczeniach złożonych nie ma potrzeby go katowania , jego wizualność w głównej mierze zależy o poziomu tkanki tłuszczowej .
2. Przy taki poziomie 3 dni treningowe to max , same praktycznie podstawy a reszta treningu to odżywianie i spanie .