Trening na plecy+biceps

Chciałbym przedstawić tu mój trening na biceps i plecy o poprosić o powiedzenie czy ten trening może być, czy się nie nadaje. Podaje tylko bic i plecy bo na resztę partii wiem jakie ćwiczenia wykonywać.

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
2.Wiosłowanie hantlą.
3.Podciąganie na drążku z podchwytem.
4.Szrugsy.

Dodam, że mam 16lat ok.175cm wzrostu 63kg wagi i 2mc stażu.
Czy takie coś może być czy się nie nadaje.

Podciąganie na drążku rób na przemian szerokim nachwytem i wąskim podchwytem po 2 serie na to i na to.

Wiosłowanie hantlą może być ale przeplataj to z wiosłowaniem sztangą co drugi trening pleców.

Szrugsy mogą zostać

ćwiczeń na biceps nie widzę:)

Na biceps chyba wystarczą dwa ćwiczenia, bo będzie już zmęczony czyli,
1.Podnoszenie sztangi stojąc.
2.Podnoszenie hantli w przysiadzie w podparciu o kolano.

I mam pytanie czy jeżeli bardzo chce trenować split to moge, czy raczej żadnych efektów nie będzie.

Zaczął bym od treningu obwodowego, efekty będą ale możesz nie dawać rady konczyc danej partii dziennie. Zacznij lepiej od obwodowego po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniowa.

Polec tak 3 miechy zobaczysz co się będzie działo. dieta jest?

za ciężi trening dla Ciebie, pierwsze dwa ćwiczenia ok a 3 i 4 zamień na MC, na bico spokojnie wystarczy jedno porządne ćwiczenie w trzech/czterech seriach np. uginanie hantli. Tylko zobacz jak się dokładnie technicznie wykonuje wiosło, bo to trudne cwiczenie

Dieta jest powiedzmy taka domowa.
Jem dużo ryb, sera, mleka, czasami kupie sobie jogurt naturalne, a węglowodany uzupełniam ryżem i makaronem.

Mc nie wiem czy robić, bo czytałem, że raczej nie jest dla początkujących.

edytuj posty, Mc spokojne mozesz robić, chyba że nie umiesz do końca poprawnie technicznie. Btw wzrostu ci nie zahamuje napewno. Ja robie ze cztery lata i mam ponad 190 cm

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-12-20 19:25:12

Ale słyszałem, ze przy czymś takim może wypaść dysk chyba, że to bzdety, mam jescze takie jedno pytanie z jaka partią ćwiczyć przedramiona?

bzdety, najlepiej z bico bo mięśnie te współdziałają

Mam jeszcze takie pytanie z jaką partią najlepiej ćwiczyć przedramiona?

A czy takie cos na barki może byc?
1.Unoszenie hantli bokiem stojąc.
2.Wyciskanie hantli siedząc zza karku.
3.Unoszenie ramion w przód z hantlami.

Zmieniony przez - zycholek15 w dniu 2010-12-21 10:39:49