Trening na redukcji, a spadek siły

Cześć, jestem na redukcji (w zasadzie to dużo mi już nie zostało, bo jakieś ~3tygodnie myślę), ale wraz ze spadkiem wagi objawił się też trochę spadek siły. Z tego co wiem to na redukcji powinno się maksymalnie możliwe duże ciężary brać, aby był bodziec i nie palić masy mięśniowej. Na początku redukcji brałem w serii na klatkę na płaskiej 75kg, ale teraz często przy ostatnich powtórzeniach lub czasem nawet przy całej ostatniej serii strasznie mi ciężko i mam wrażenie, że np. 2 ostatnie powtórzenia nie robię dokładnie tylko raczej żeby zrobić. I stąd moje pytanie czy opłaca się po prostu zmniejszyć ciężar o te np. 5 kg, ale robić każde powtórzenie dokładnie i dobrze czy zostawić już ten ciężar, którym robię, ale czasem zrobić niedokładnie?

Dobrze zaplanowana redukcja to taka, która pozwoli nam zrealizować zamierzony cel treningowy, czyli redukcje nagromadzonej tkanki tłuszczowej, bez większych strat masy mięśniowej i pozostałych parametrów jak na przykład siła mięśniowa.

W teorii bardzo fajnie to wygląda, a w praktyce sukces redukcji zależy od wielu czynników, które w trakcie redukcji mogą pokrzyżować nasze plany.
Przede wszystkim zależy od tego jaki jest nasz wyjściowy poziom tkanki tłuszczowej. Inaczej będzie redukcja przebiegać jeśli zaczynami od poziomu Bf 20% lub większym, a inaczej gdy zaczynami redukcję od 15%.

Musimy mieć świadomość, że im wyższy procent tkanki tłuszczowej tym najczęściej ta redukcja trwa dłużej. Oczywiście solidny trening siłowy to podstawa redukcji. Mamy zwiększony wydatek energetyczny, jednocześnie zabezpieczając nasz mięśnie przed rozpadem.

Jednak im nasza redukcja trwa dłużej tym bardziej mamy obniżone spożycie kalorii i treningi z czasem tracą na jakości, co jest naturalną konsekwencją mniejszej ilości pożywienia.

Musimy się liczyć z tym, że wyniki siłowe na redukcji mogą nam spadać jednak nie powinno to się dziać drastycznie, gdy siła na treningach spada nam nagle warto się przyjrzeć odżywianiu czy nie wprowadziliśmy za dużego deficytu kalorycznego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 08:49:14

Spadek siły to normalna rzecz w końcowej fazie redukcji, zmniejsz ciężar i rób dokładnie i tyle powtórzeń ile miałeś założonych.

Jeśli masz też dużo serii to możesz pomyśleć o odjęciu kilku - nie jest to konieczne, ale czasem na niższych kaloriach ciężko robic jakiś bardzo duży objętościowo trening.

Możesz jeszcze napisać ile redukowałeś, z jakiej wagi na jaką, jakie masz kcal, jaki staż - wtedy będzie można ocenić czy nie zbiłeś np kcal za bardzo i stąd spadek siły.

Cześć, jestem na redukcji (w zasadzie to dużo mi już nie zostało, bo jakieś ~3tygodnie myślę), ale wraz ze spadkiem wagi objawił się też trochę spadek siły. Z tego co wiem to na redukcji powinno się maksymalnie możliwe duże ciężary brać, aby był bodziec i nie palić masy mięśniowej.

zgadza sie, trening silowy na redukcji pelni role antykatabolika. trenujac z ciezarami jak podczas budowy masy miesniowej dajemy naszym miensiom znak, ze sa potrzebne duze i silne, a co za tym idzie pomimo restrykcji kalorycznych, nadal je utrzymujemy.
jednak przychodiz taki moment, ze spadek energii jest nie do zatrzymania i trzeba sie nieco z tym pogodzic, ze ciezary pojda w dol.
mozna wykorzystac np. dodatek kreatyny aby podtrzymac sile