Trening na rzut piłką lekarską

Hehe to ja nie dzieqje :)

:)

Na innym forum pisałem taki komentarz do podobnego zagadnienia, co prawda dla dziewczyny ale dostałem na priv informację, że po miesiącu znacznie poprawiła swój wynik (prawie 2 m.)
Możesz spróbować jeśli uznasz, że poniższe zalecenia będą Ci odpowiadały.

------------------------------
W ćwiczeniach złożonych takich jak rzuty piłką w przód i za siebie najważniejsza jest technika. Kiedy masz ją dobrze opanowaną możesz dodatkowo wzmacniać konkretne partie mięśniowe, jednak najczęściej wystarcza trening tylko danego ćwiczenia.

Co do siły mięśni rąk, to muszę was rozczarować, ale podczas tego ćwiczenia nie są najważniejsze. Najważniejsze jest dynamiczne wykonanie tego ćwiczenia, czyli rozpędzenie piłki po jak największym łuku w jak najkrótszym czasie.

Ćwiczenie to jest wykonywane min. przez piłkarzy, którym przydaje się ono do rzutów z autu. Co ciekawe najdalej nie zawsze rzucają wysocy i atletyczni, np. jednym z piłkarzy daleko wrzucających jest Roberto Carlos.

Jakie mam rady dla Ciebie?
Polecam Ci wykonanie zestawu ćwiczeń które wykonuje się w różnych dyscyplinach, od wioślarstwa poprzez zapasy, aż do sztangistów.
Zaprezentowałem je tutaj:
http://www.trec.com.pl/red/trening.html 

Tobie polecam lekturę opisu tych ćwiczeń:

- Dynamika, rzut ciężarkiem za siebie
- Masa i siła dolnego odcinka pleców, unoszenie ciężarka z opadu("babka")
- Wytrzymałość i dynamika, wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie

Przykładowy trening na poprawę rzutu zza głowy może wyglądać tak:
1. "Babka" z piłką lekarską - 15-20 powtórzeń,
2. Rzut piłki lekarskiej za siebie 15-20 rzutów,
3. Wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie 8-10
4. Rzut piłką zza głowy 5 rzutów.

Ćwiczenia wykonujesz w obwodzie, czyli najpierw ćwiczenie nr 1, później 2 i 3, a na końcu 4.
Mięszy ćwiczeniami odpoczywasz tylko tyle, ile zajmie Ci przygotowanie się do kolejnego ćwiczenia.
Pierwsze ćwiczenie wykonujesz spokojnie i powoli,
drugie ćwiczenie wykonujesz w średnim tempie,
trzecie i czwarte ćwiczenie wykonujesz jak najszybciej.

Każdy taki obwód powtórz 3 razy w pierwszym tygodniu, w drugim i trzecim wykonaj po 4 obwody, w czwartym tygodniu znowu po 3 obwody.
Rzuty zza głowy wykonuj przed ścianą oddaloną od Ciebie o połowę odległości jaką masz przerzucić - czyli na początek 2,5 m. Po rzucie podbiegasz po piłkę, ustawiasz się na linii rzutu i kolejny, jak najszybciej ale w dużym ruchu.

Takie treningi wykonuj 3x w tygodniu. Na zakończenie każdego treningu wykonaj 4 serie brzuszków z maksymalną ilością powtórzeń - staraj się wykonać je dosyć dynamicznie.

Pamiętaj, że technika rzutu zza karku to
-odchylenie do tyłu z piłką, ręce lekko ugięte w łokciach,
-rzut wykonujesz w kolejności: lekki skłon w przód z napięciem m. brzucha > w ślad za tułowiem lecą ręce > w najdalszym momencie ruchu wypuszczasz ciężar> po rzucie nie spinaj się do pozycji pionowej tylko pozwól rękom polecieć swobodnie po łuku do dołu > wstań do pozycji wyjściowej
-powtórz ćwiczenie.

To trochę jak strzelanie z bata, nie wiem czy miałaś kiedyś okazję spróbować. Cały ruch i rozpędzenie piłki zaczyna się w biodrach, przechodzi na ramiona w końcowej fazie ćwiczenia.
------------------------------------

To takze czytalam,ale dzieki :)
Bylam u paru nauczycieli z wfu i pokazali mi mniej wiecej jak mam rzucac hehe ale czy uda mi sie w ten sposob poprawic - zobaczymy :D

To znowu ja :(
Cwicze regularnie od 2 tygodni, dzien w dzien i robilam koperte i skok w dal na 10 pktow codziennie, jutro mam egzamin i od 2 dni tragicznie mi to idzie. Co jest tego przyczyna :( Jest szansa, ze wyjdzie mi na tescie tak jak wychodzilo tydzien temu? Jeszcze w dodaatq noga mnie boli :(

na pewno pojdzie Tobie dobrze tylko dzis jus sie nie katuj tylko porzadnie odpocznij... byc moze troche przecholowalas z cwiczeniami inie dawalas organizmowi czasu na odpoczynek i regeneracje...dlatego dzis dopocznij, dobrze sie wyspij i bedzie dobrze ...

Hejka przeczytałam wszą rozmowę i chciałabym zapytać jak Ci poszło na tym teście sprawnościowym bardzo mnie to ciekawi. Chciałabym starać się o pracę w policji ale ponoć test sprawnościowy jest nie do przejścia dla dziewczyn. Ponoć ta piłka lekarska jest ciężka do rzutu. Teraz moje pytanko ile waży taka piłka lekarska na takim teście sprawności do policji. Będę musiała kupić sobie taką i od czego ma zacząć swój trening co radzicie siłownie czy indywidualne ćwiczenia. Ps.zaczęłam już biegać tylko trochę zimno jest teraz. pozdrawiam i pomocy wołam

Witam.Ja również ubiegam sie o przyjęcie do policji..Dokumenty składam juz niedługo bo 28 kwietnia..I też troche stresuje mnie ten test sprawności fizycznej..Nie zgodze sie z tym ze silne mięśnie rąk wcale nie sa potrzebne do rzutu.Wręcz przeciwnie,są potrzebne i to bardzo..Aby rzucic daleko trzeba mieć silne rece zeby mocno trzymac piłke..Jeśli ktos bedzie bardzo słaby w rekach to zadna technika mu nie pomoże!!!Rzuci co najwyżej na 2m..Polecam pompki, cwiczenia z hantlami lub w zupelnosci wystarczą dwie butelki wody 1,5l..Ważne sa takze cwiczenia na wzocnienie mieśni pleców i brzucha...Uważam ze test sprawnościowy w policji nie jest az taki zły,w porównaniu z testem Multi Select ..a i jeszcze jedno obecnie kazdy kto ubiega sie o przyjęcie do policji musi wykonac rzut 3 kg a nie 2 kg piłką na odległość min 5m..pozdrawiam:)

Jeśli chodzi o rzut piłką lekarską to warto pamiętać, że rzucanie nie opiera się tylko na rękach. Główną siłę czerpie się z nóg, z dolnej części tułowia. Zawsze rzucam daleko (nie pamiętam dokładnych wyników, ale w gimnazjum powyżej 6 metrów spokojnie), a nie mam silnych rąk.