Trening na wytrzymanie 90 minut na boisku!!

Witam mam pytanko!!
Jak cwiczyc by moc bez problemu wytrwac 90 min meczu pilki noznej:)
Oczywiscie grajac a nie ogladajac:)

Dodam ze biegam 3x w tygodniu po 40 min 70% max Hrmax!!
Biegam bez przerw 40 min ale jak zaczne biegac na boisku sprinty to wysiadam!!
Jak poprawic to??

P.S
Mam zamiar 1x w tygodniu cwiczyc na 90% Hrmax!!
Czy to cos pomoze??
Jesli jak to jak cwiczyc przy takim tetnie??

Dzieki za pomoc!!

Widzialem tu juz kiedys takie treningi. Skorzystaj z wyszukiwarki, na pewno cos sie znajdzie..

https://www.sfd.pl/search.asp 

zrób jakiś trening składający się ze sprintów biegów przełajowych itp.

ogólnie to najpierw trenu wytrzymalosc biegowa ,potem wytrzymalosc szybkosciowa ,specjalna i potem szybkosc

darenty wiadomo ze kondycje sobie wyrobisz ale jest jedno ale kondycha to nie wszystko ja polecam grać duzo duzo w piłe tak samo sobie pobiegasz i co najwazniejsze poprawisz 4me bo tak to jak bendziesz tylko biegał to nie bendziesz czół gały i bendziesz grał słabo a co do biegów to ja polecam np 5min biegu pózniej minuta marszu i tak powtórzyć pare razy tzw " tlenówka " ja taki trening ma zawsze na obozie piłkarskim rzecz jasna

mozna tez zastosowac diete low-carb ja stosuje i 90 minut bez problemu sie zyje, kiedys nawet druzyna pilkarska stosowala diete kwasniewskiego, ale tutaj mowimy o low-carb lecz daje te same skutki i ci pilkarze zdobywali bramki w drugiej polowie meczu, czyli jak przeciwnik byl juz wyczerpany fizycznie

ZKS15 a w jakim przedziale tetna biegac te 5 min??

Dzieki za pomoc!

szczerze to mówiac nie wiem :/ ale biegamy dosyć szybko jakieś 75%
i taka tlenówka polegana : jest miej wiecej taka 5min biegu , min (lub dwie) marszu i znowu 5 min biegu równego powtórzyć to chyba ok 4-5 razy i póżniej i jeszcze np starty (sprinty) na krótkie dystansy np: 30m-40m albo wbiegi pod górkie wmiare mozliwości w terenie

pilkarze (profesjonalni) przed meczem po "konsultacji" u doktora są na dopingu adrenalinowym. kroploweczka z adrenaliny i mozesz biegac i 150 minut

Widzę, że siedzą tu sami profesjonaliści... Akurat tlenówka 5 minutowa nic ci nie da. Jeśli chcesz wyrobić sobie kondycje to zacznij od biegu ciągłego 20 minutowego na tętno 160-180 następnie rozciąganie i kolejna 20. Po tym zrób sobie bardzo mocne rozciąganie i po 100 brzuchów i 100 grzbietów (przy okazji wzmocnisz mięśnie). Po 2-3 godzinnym odpoczynku zagraj meczyk dzięki czemu oprócz kondycji nie zapomnisz czucia piłki (Jak wspomniał ktoś mądry na forum Jeśli chodzi o poprawę szybkości to trening koordynacyjny (Podobno w Holandii piłkarze używają do tego stylu tanecznego JumpStyle)

w ogóle pytanie bez sensu...
mecz meczowi nie jest równy, na boisku przed domem mogę grać godzinami, jak grałem w lidze to po 60 minutach byłem wykończony...tyle biegania, walki...przecież nie znamy Ciebie, nie wiemy jak grasz

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-08-27 11:02:54