el nino
Ostatnio zauważyłem że sporo ludzi pyta jak urosnąć. Przedstawiony program pomoże Wam urosnąć parę cm jak i mi pomaga. Z góry mówię że jeżeli ktoś wypróbuje ten trening i odniesie jakąś kontuję lub uraz to ja nie ponoszę żadnej odpowiedzialności.
Ja mam 16 lat i rozciągam się na drążku już 13 miesięcy. Ale niżej przedstawiony trening stosuje dopiero od 3 miesięcy(wcześniej się rozciągałem trochę inaczej...też na drążku ale z mniejszą częstotliwością). Efekty są....przez kwiecień urosłem 0,4cm, przez maj 0,5cm, a przez czerwiec 0,6cm. Czyli systematycznie co miesiąc rosnę coraz więcej(oczywiście tak nie będzie w nieskończoność). A wcześniej rosłem tempem tak 0,3cm na miesiąc. Wiadomo że ten trening osobie która ma 160cm nie doda ok. 30cm. Oczywiście najważniejsza jest genetyka(ale poprzez ten trening można sobie wzrost poprawić). Najlepiej jest go stosować w wieku 15-16 lat bo wtedy jest największa szansa że się urośnie. Ale osoby 17-18 letnie niech też spróbują. Robiąc ten program nic nie tracą.
TRENING:
Poniedziałek----Środa----Piątek:
- 4x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane)
- 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem
- przerwy między seriami nie mogą wynosić więcej niż 1min(w jednej przerwie stoimy przy ścianie z wyprostowanymi rękoma i sięgamy jak najwyżej ---przez 30sek.)
Wtorek----Czwartek:
- 3x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane)
- 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem
- 2x1min swobodnego wiszenia z ciężarem przy nogach(ja stosuję ciężar po 2kg na każdą nogę i żadnych bólów kolan nie ma......jak ktoś nie daje rady to niech wybierze ciężar adekwatny do możliwości)
Sobota, niedziela----wolne
DIETA:
Dieta nie jest jakaś ściśle określona. Ja codziennie pije mleko i spożywam produkty bogate w białko. Jeżeli ktoś ma swoją określoną dietę to niech jej nie zmienia. Unikamy tłustych produktów i jedzenia bezwartościowego(wielokrotnie przetwarzanego).
ZALECA SIĘ:
- spać ok. 8-9h (teraz są wakacje to można pospać) i kłaść się przed 24
- z 2 razy w tygodniu pograć w kosza lub siatkę (to są sporty które sprzyjają wzrostowi)
- pływać (odciąża kręgosłup i dobrze regeneruje)
- uprawiać jakiś sport
- stosować autosugestię (trzeba sobie wmawiać że się urośnie....bez wiary nie ma efektów)
ODRADZA SIĘ:
- pić alkohol, palić papierosy, zażywać narkotyki
- obciążać osiowo kręgosłup (z ćwiczeń to będzie martwy ciąg, wyciskanie na barki)
- stosować diety mocno wyszczuplające (gdy organizm będzie rósł potrzebuje produktu do wzrostu czyli żywności, a gdy będziemy mu ją ograniczać to może to źle wpłynąć).
- przyjmować sylwetkę zgarbioną(najlepiej cały czas starać się być prosto...ja stojąc lub chodząc starałem się prostować aż tak, że czułem takie odciążenie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
To by było na tyle. Jeżeli ktoś chce urosnąć to niech spróbuje ten program, nic nie straci a może zyskać.
Powodzenia!!!
Ja mam 16 lat i rozciągam się na drążku już 13 miesięcy. Ale niżej przedstawiony trening stosuje dopiero od 3 miesięcy(wcześniej się rozciągałem trochę inaczej...też na drążku ale z mniejszą częstotliwością). Efekty są....przez kwiecień urosłem 0,4cm, przez maj 0,5cm, a przez czerwiec 0,6cm. Czyli systematycznie co miesiąc rosnę coraz więcej(oczywiście tak nie będzie w nieskończoność). A wcześniej rosłem tempem tak 0,3cm na miesiąc. Wiadomo że ten trening osobie która ma 160cm nie doda ok. 30cm. Oczywiście najważniejsza jest genetyka(ale poprzez ten trening można sobie wzrost poprawić). Najlepiej jest go stosować w wieku 15-16 lat bo wtedy jest największa szansa że się urośnie. Ale osoby 17-18 letnie niech też spróbują. Robiąc ten program nic nie tracą.
TRENING:
Poniedziałek----Środa----Piątek:
- 4x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane)
- 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem
- przerwy między seriami nie mogą wynosić więcej niż 1min(w jednej przerwie stoimy przy ścianie z wyprostowanymi rękoma i sięgamy jak najwyżej ---przez 30sek.)
Wtorek----Czwartek:
- 3x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane)
- 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem
- 2x1min swobodnego wiszenia z ciężarem przy nogach(ja stosuję ciężar po 2kg na każdą nogę i żadnych bólów kolan nie ma......jak ktoś nie daje rady to niech wybierze ciężar adekwatny do możliwości)
Sobota, niedziela----wolne
DIETA:
Dieta nie jest jakaś ściśle określona. Ja codziennie pije mleko i spożywam produkty bogate w białko. Jeżeli ktoś ma swoją określoną dietę to niech jej nie zmienia. Unikamy tłustych produktów i jedzenia bezwartościowego(wielokrotnie przetwarzanego).
ZALECA SIĘ:
- spać ok. 8-9h (teraz są wakacje to można pospać) i kłaść się przed 24
- z 2 razy w tygodniu pograć w kosza lub siatkę (to są sporty które sprzyjają wzrostowi)
- pływać (odciąża kręgosłup i dobrze regeneruje)
- uprawiać jakiś sport
- stosować autosugestię (trzeba sobie wmawiać że się urośnie....bez wiary nie ma efektów)
ODRADZA SIĘ:
- pić alkohol, palić papierosy, zażywać narkotyki
- obciążać osiowo kręgosłup (z ćwiczeń to będzie martwy ciąg, wyciskanie na barki)
- stosować diety mocno wyszczuplające (gdy organizm będzie rósł potrzebuje produktu do wzrostu czyli żywności, a gdy będziemy mu ją ograniczać to może to źle wpłynąć).
- przyjmować sylwetkę zgarbioną(najlepiej cały czas starać się być prosto...ja stojąc lub chodząc starałem się prostować aż tak, że czułem takie odciążenie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
To by było na tyle. Jeżeli ktoś chce urosnąć to niech spróbuje ten program, nic nie straci a może zyskać.
Powodzenia!!!
7
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Krzysztof Piekarz
Maroń
andy13
zenon3
poczekajcie (cierpliwosci) 
Pavlo
