Trening na zrzucenie brzucha

Witajcie Forumowicze,

Piszę do was dzisiaj z taką mała prośba, a mianowicie chodzi mi o mój nieszczęsny brzuch.

Zaczynając od początku, moja dieta rozpoczęła się 14.03.2016 , Moja waga ów czas wynosiła 76,02kg , natomiast pas, 98 cm.
Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik utrzymuję się już jakiś czas, dla poglądu dodaje zdjęcie:


A tutaj z przodu, wygląd brzucha:

Dieta to oczywiście Ketoza , moje makroskładniki:

BIAŁKO	WĘGLOWODANY	TŁUSZCZE	KCAL
70	20-40(Tylko Warzywa)	185	2000

Mój trening w ciągu tygodnia to:
Poniedziałek: Basen , około 50min pływania ( przez ten czas przepływam jakoś 60-70 długości basenowych 25m)
Wtorek: ->Pompki(Serie: 18,22,16,16,22 ,minuta przerwy między pompkami) , Brzuszki (5 serii po 10 brzuszków), Rowerki (5 serii po 30 sekund, napinam mięśnie brzucha i tak to wygląda) Podciągania na drążku z tym ,że negatywne. próbuje wyrobić siłę aby się podciągać, wygląda to tak 3 serie po 6 powtórzen, 1 spuszcenie trwa 5-6sekund...///// Niekiedy zdarza się,że dorzucam sobie jeszcze rower , tak około 20km
Środa: Tj. w Poniedziałek
Czwartek: Tj. we Wtorek
Piątek: Tj. w Poniedziałek
Sobota: Tj. we Wtorek
Niedziela: Tj. W Poniedziałek

Jak myślicie , czy trening nie jest zbyt intensywny?? Może pora zacząć robić jakieś interwały ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia możecie polecić ,tak aby mój ostatni miesiąc diety (Tak ,planuję dietę do Sierpnia, bo mam chwile słabości) .

Dziękuję z góry

Pozdrawiam! :)


Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-06-30 20:27:39

trening wcale intensywny nie jest, słaby można powiedzieć można spokojnie dorzucić jakieś przysiady, wykroki, treningi z butelkami. Nie ma co się dziwić że nie schodzi, można dodać treningi intrwałowe




Dieta też słaba, mało białka, węgli też chyba to jakaś ketoza. Jak długo taką tzrymałeś mogłeś zablokować metabolizm.

Ile razy tą tabatę powinienem robić w tygodniu?

możesz ze 3 razy zrobić.

A co z moimi ćwiczeniami , dalej je wykonywać?

możesz też je wykonywać.

Ktoś coś, jeszcze dopowie :)?

Dlaczego ketoza ? Bo to raczej model żywieniowy dla osób, które chcą zejść z 10% bf na 8 %
Jeśli również trenujesz intensywnie to białka jest zdecydowanie za mało.

Dlaczego Ketoza?

Jest bardzo fajną dietką, spodobała mi się ona ,gdyż podpasowała pod mój organizm


edit.

Planuję na basenie pływać ,ale interwałowo. Czyli 4x długość basenu tak z 80-90% swoich możliwości, i przerwa tak z 1min , jak myślicie?


Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-01 22:23:53

Dzisiaj na basenie zrobiłem sobie 10 serii po 4x basen przepyłnąć tak w 80-90% swoich możliwości, przyznam że się zmęczyłem jak nigdy :D,

Wyglądało to tak:
-Rozgrzewka 6 basenów tak w 30-40% swoich możliwości
-Seria 1 , 4 baseny / 1min przerwy
.
.
.
-Seria 10, 4 baseny /1min przerwy
- Spokojne płynięcie 4 baseny 40-50% wydajności

Jak myślicie będzie dobrze?