Trening obwodowy na redukcji.

Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać na swojej siłowni, na 1 sali dla krótSzych przerw między ćwiczeniami. Mój plan treningowy bedzie wyglądać następująco:
-Unoszenie kolan w zwisie na drazku
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangi zza karku siedząc/stojąc
-Podciaganie na drążku
-Martwy ciąg
-Uginanie ramion stojąc/siedząc
-Pompki na poręczach
-Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymana za plecami
-Wspiecia na palce na suwnicy pionowej/ze sztangielkami
Za ewentualne błędy ortograficzne i stylistyczne przepraszam, ponieważ jest już późno...aha i proszę ocenić mój plan.

Trening siłowy zostaw w stacjonarnej formie.
W osobnych dniach możesz dodać kompleksy metaboliczne.

Twój obwód to smiech na sali,jeśli patrzymy pod kątem podkręcenia metabolizmu.

Ale na silownie mogę chodzić 3x w tygodniu max, no chyba, że w pozostałe dni dodam ćwiczenia ze zdjęcia.




Zmieniony przez - Drabenstein w dniu 2014-05-19 14:30:21