Trening po artroskopii kolana

Miałem tydzień temu artroskopię kolana no i wszystko w porządku, dzisiaj zdjęli mi szwy i dostałem skierowanie na fizjoterapię czyli laser i krioterapię, ale ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda będę robił sam. Od roweru czy przysiadów na 2 tygodnie muszę się wstrzymać. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? Bo ja znam tylko jedno z ciężarkami na nogach prostowanie i zgninanie nogi. Nie mam dostępu do siłowni, więc będę ćwiczył w domu. Proszę podajcie jakieś ćwiczenia na ten mięsień. Przysiady i rower narazie nie wchodzą w grę.

Po pierwsze fizykoterapia. Przeszedłeś skomplikowany zabieg chirurgiczny, nie działaj na własną rękę tylko w porozumieniu z fizykoterapeutą.

Jak dla Ciebie to izometryczne napinanie mięśni u ugięcia wraz z wyprostami to max na który możesz sobie pozwolić. Nie rozumiem po co chcesz robić coś więcej.