Trening pod Parkour

Witam trenuje Parkour
i czołówka z Wrocławia powiedziała mi,zeby robić trenig siłowy
a mianowicie:
Podciąganie na szerokosć barków 1s15razy
Podciąganie szeroko 1s15razy
Podciąganie wąsko 1s15
Podciąganie za kark 1s15

I do tego

Wszelakie pompki
wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp
1s po 30razy.

I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW czy własnie ten trening
i czy takim treningiem moge rówież [Przy dobrej diecie] uzyskac tez mase ?. Bo zalezy mi na rozwoju siłu i tak samo masy.

I taki cały zestaw treningów robic co 2 dni,zeby miesnie miały regeneracje.

Mysle , ze nie powinienes ograniczac sie tylko do gornych partii nie znam sie na tym sporcie ale miesnie nog chyba tez sa wazne np gdy przeskakujesz jakas przeszkody. Takze cwicz wszystkie partie a FBW sie do tego idealnie nadaje.

No wiem wiem :)
Ale to jest tak
1 dzien-rece
2 dzien-przejscia
3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi.

Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć
bo to wazne. :)
Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać.

No wiem wiem :)
Ale to jest tak
1 dzien-rece
2 dzien-przejscia
3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi.

Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć
bo to wazne. :)
Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać.

Wiadomo do 1 dnia moge dodac na ćwiczenia na biceps,ramiona itp

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiek-17
Waga -76kg
Wzrost 183cm
Cel do osiągnięcia-Masa
Staż-od 14 lat ćwicze w domu. ale na powaznie to rok
Aktywność fizyczna-co 2 dzien treningi,2xw tyg Muay Thai[bardzo aktywny]

Od 14 lat ćwiczysz, czy od 4-go roku życia?
Co do parkouru to najważniejsza jest technika pokonywania przeszkód i ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała. Na pewno najkorzystniejsze będą ćwiczenia w obwodach, bo jak podczas pokonywania przeszkód pracuje tam całe ciało.

Mając dużą intensyewność w tygodniowym rozkładzie zajęć musisz się zdecydować na czym się skupić. Myślę, że treningi uzupełniające 2xtydz to optymalna ilość wysiłku.

Wykonuj ćwiczenia w obwodach:
- unoszenie nóg do poziomu lub drążka wisząć (m.brzucha),
- przysiady klasyczne
- wyskoki z półprzysiadu
- podciąganie na drążku
- pompki klasyczne
- pompki w podporze tyłem

Zacznij od 3 obwodów w których nastaw się na ilość wykonywanych powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw odpoczywasz 2 minuty i powtórka.
Po 2-3 tygodniach dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo, aż dojdziesz do 6-8.

Po każdym treningu stań na rękach przy ścianie, ugnij je do połowy i wytrzymaj jak najdłużej. Po 3 minutach powtórz jeszcze raz. Na koniec rozciąganie całego ciała.