Trening pod sztuki walki w domu bez sprzetu

Zapisałem się właśnie na muay thai. I mam pytanie jaki trening wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Trening ma mieć na celu polepszenie atrybutów w walce. Tzn siła szybkość wytrzymałość kondycja.
Jedyne co przychodzi mi do głowy to
1. Różnego rodzaju pompki (w tym na poreczach"krzesłach")
2. Przysiady
3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem
4. Wskoki na podwyższenie
5. Skakanka
I jak będzie pogoda to i podciąganie
Coś jeszcze można wykonywać pod sporty uderzane z masą własnego ciała? Bądź jakiś plecak z obciążeniem.
I jak ćwiczyć ile powtórzeń? Wiem że nJlepiej w formie obwodowej tylko nie wiem po ile powtórzeń danego cwiczenia.

możesz sobie porobić stacje ala crossfit i robić trening obwodowy.
plecak z obciążeniem / kamizelka jest spoko pomysłem.
z ćwiczeń, które wymieniłeś, wszystkie są jak najbardziej okey i w zupełności wystarczą.
i czemu jak będzie pogoda to i podciąganie? kupuj drążek rozporowy i przytwierdź do framugi w drzwiach i jedziesz z tematem

u Ciebie lepiej się sprawdzą treningi obwodowe, dynamiczne ćwiczenia, jak np przysiady robisz to wykonujesz pół przysiad z wybiciem itp.