Trening tricepsu z hantelkami

Jak na razie robilem tricpes+biceps i cwiczenia na triceps wygladaly nastepujaco: prostowanie hantelki w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie jednoracz i jako 3 cwiczenie robilem pompki w podporze tylem...moje pytanie brzmi czy moze ostatnie cwiczenie zmienic na wyciskanie francuskie hantelka oburacz (jak sztangi)? Czy te cwiczenia sa ok?

Jeśli celem jest masa
a
Twój staż jest odpowiedni
to
zacznij od najcięższego ćwiczenia, czyli francuskiego oburącz

chcialbym ladnie rozwianac glowe boczna...bo reszta jakos mi rosnie a boczna duzo wolniej raczej...czy te cwiczenia beda dobre do tego?