Trening w czasie przeziębienia

Krótko i na temat. Od 2-3 dni złapało mnie przeziębienie. Na dzień dobry stan podgorączkowy (37 st.) i łamanie w ciele. Od 3 dni jazda na gripexach, teraflu itp. W tym momencie został katar i lekki kaszel (który bardziej wynika z fajek niż z choroby). W tym tygodniu zrobiłem tylko 1 trening, a bardzo mocno mi zależy na dalszych ćwiczeniach bo w końcu są efekty wizualne. Trening czysto siłowy odpada, ale czy mogę iść zrobić trening z średnim obciążeniem o dużej intensywności (krótkie przerwy, serie łączone) bez obaw ? Czy tylko sobie tym sam zaszkodzę ?

Obecnie to nie jest moment na myślenie o jakimkolwiek treningu, tylko o pozwoleniu organizmowi na walkę z chorobą / czy tam przeziębieniem.
Nic wielkiego nie stanie Ci się od paru dni przerwy, tak jak w parę dni mięśni nie zbudowałeś/nie zbudujesz, tak i w parę dni ich nie stracisz. Co najwyżej zleci troszkę nabicia/glikogenu mięśniowego, a to tylko kwestia jedzenia, zapewne gorszego apetytu - staraj się mimo wszystko, jak go masz, jeść zdrowo i pożywnie i wartościowo - to wszystko na pewno , pozytywnie wpłynie na walkę z przeziębieniem.



W powyższym artykule masz dużo dokładniej rozwiniętą i omówioną, kwestię treningu podczas przeziębienia.
To co możesz zrobić teraz, ale przede wszystkim na późniejszy okres np. jesienno-zimowy, okres w którym bardzo często łapiemy infekcję, to już teraz zadbać lepiej o swoją odporność, włącz do swojej suplementacji już teraz:
1) Witaminę D3 - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000_ _K2-opis41658.html
2) Witaminę C - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=vitamin c
3) Lukrecję, Cynk, Selen - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Lukrecja_Cynk_ _Selen-opis40827.html
4) Kwasy tłuszczowe Omega 3 - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
5) Probiotyki z wyższej półki na przykład - Rosebiotic - https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_Rosebiotic-opis41911.html



Opcjonalnie możesz pomyśleć o dodaniu:
- glutaminy https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Glutamine_Recovery_Amino-opis33647.html
- aceroli https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ACEROLA_FORTE-opis40992.html
- maślanu sodu https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Maslan_Sodu_Forte-opis42270.html

Przede wszystkim, warto pamiętać, że organizm walczący z infekcją potrzebuje odpoczynku. Przeziębienie z katarem i kaszlem oznacza, że układ odpornościowy jest obciążony i wymaga regeneracji. Intensywny trening w tym stanie może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Jeśli masz stan podgorączkowy, to jest to sygnał, że organizm walczy z infekcją. W takim stanie lepiej unikać intensywnego wysiłku. Odpoczynek pozwoli na szybszy powrót do zdrowia. Stosując czasem leki przy 37 stopniach gorączki sabotujemy działania naszego organizmu w walce z infekcja.

Nawet jak uda ci się wykonać trening, to wąpie, że organizm będzie zainteresownay tym, aby regenerowac mięśnie, nadal będzie skupiony na preciwdzialaniu infkecji, stanom zapalnym itd. Trening jest dodatkowym stanem zapelnym, ktory moze wydluzyc czas rekonwalescencji

Daj sobie kilka dni spokoju . Czasem lepiej zrobić jeden krok w tył żeby potem dwa do przodu

Kwestia tego, czy rzeczywiście jest to tylko lekkie przeziębienie, gdzie masz np. katar, kaszel, ale czujesz się w miarę zdolny do wysiłku, czy też możesz jest to już grypa. Skoro odczuwasz stan gorączkowy, bolesności w mięśniach i osłabienie, to raczej to drugie, a niedoleczona grypa może być bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia. Co ciekawe jest ona również w topie powodów śmierci osób bagatelizujących jej objawy. W takiej sytuacji zdecydowanie sugeruje wyleczyć się i dopiero wtedy wrócić do aktywności fizycznej.

Zazwyczaj w tego typu sytuacjach bardziej cierpi nasza głowa niż tkanka mięśniowa. Ja z czasem nauczyłem się wykorzystywać takie naturalne właśnie incydenty jak przeziębienie jak złe samopoczucie jak wakacje czyjeś urodziny wypad ze znajomymi i tak dalej jako naturalne momenty na to aby wyluzować i odpocząć. A kiedy jest czas na zap*****lanie to się zap*****la i wtedy nie ma problemów aby w głowie na spokojnie sobie to wszystko odpowiednio poukładać. Obecnie twój organizm zajęty jest walką z infekcją więc Nie dokładaj mu problemów

odpoczywaj i tyle, nie ma co dodatkowo nadwyrężać organizmu. Formy nie staracisz przez tydzien-dwa odpoczynku.