Trening z ławka hantlami i gryfem prostym.

Hej Chciałbym sie dowiedzieć czy dobry plan ułozylem.Te ćwiczenia szczegolnie na mase.
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-10-10-8
-rozpietki na ławce poziomej 10-10-10-10

BICEPS
-takzwane młotki stojąc 10-10-10-10
-gryf prosty stojąc 10-10-10-10
-hantelką siedząc opieranie o kolano 10-10-10-10

Środa:
BARKI
-Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8
-wyciskanie hantelek siedzac 12-10-10-8
-Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 10-10-8-8
-Wznosy ramion na boki 12-10-8-8

TRICEPS
-Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 10-10-8-8
-Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 10-10-8-8
-Pompki szwedzkie na poręczach 3x max

Piątek:
PLECY
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-8-8
-Martwy ciąg 10-10-8-8
-wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 10-10-10-10
-Wiosłowanie sztangą 10-10-8-8


Co tym myślicie?

To nie jest odpowiedni plan dla osoby z miesięcznym stażem.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zastosuj plan z etapu 3 lub 4.