Triathlon - początki

Witam.
Od 3 miesięcy trenuje Triathlon.(pływanie,rower,bieg)

I mam odgroma pytań dotyczących poszczególnych dyscyplin.

BIeg:
Na treningach biegamy 8-12km średnio 18min/4km, biegamy z pulsometrami itd.
Tu chodzi mi o technike biegania, jak biec takie dystanse? Pochylony, wyprostowany, długie kroki, krótkie? Co pić bądź co brać przed i po biegu?

Rower:
Z tego co wiem to powinienem mieć 90cykli/60

Pływanie:
Tutaj mam od groma pytań....
Na forum przeczytałem wiele topicków o tym...ale i tak mam full wytań.
Na jednej długości (25m)mam średnio 18-20 cykli... ale strasznie szybko puchne;/ Basen mam 5x w tygodiu na 6 rano. Mam cholerne problemy z nogami do klaula, pomimo pływania z deska przy pełnym stylu często zapoominam o nogach bądź używam ich minimalnie. łokcie wyciągam pierwsze z wody i chyba rękoma dobrze pracyje z tego co trener mówił.
Oddech: co 3 machnięcia oddech, i strasznie mnie to wykańcza ponieważ nie potrafie oddychać, wstrzymuje oddech i gdy wynurzam głowe robie wydech i w dech, i znowu przetrzymuje powietrze... wiem ze to źle ale inazej nie potrafie, jakie są na to ćwiczenia? Jak narazie stosuje płyniecie jedną ręką i przy tym oddech, a po 25m prawą.

Chciałbym jeszcze otrzymać inne wskazówki co do tego sportu typu czy można przy tym sporcie pić Carbo i co mi jeszcze pomoże? jakieś specjalne stroje.

I mam ogromną prośbę - mógłby ktos podać link do jakiegos tutoriala z inlustracjami do poprawnej techniki pływania.

To ze przy wynurzeniu glowy robisz wydech i wdech wcale nie jest zle, to jedna z technik nabierania powietrza, ale skoro zle Ci sie nie oddycha to zmien na wypuszczanie powietrza pod woda a nie podczas wynurzenia. Skoro masz dostep do trenera nie rozumiem czemu jego nie spytasz.

Co do carbo, lub jeszcze lepiej - Vitargo - w suplementacji okolotreningowej b.wazny suplement zwlaszcza w takich konkurencjach jak Twoje. Stosuj 0,5g na kg masy ciała przed treningiem i drugie tyle po treningu lub podwojona porcje ( nie wiem ile trwaja twoje treningi ).

Techniki plywania: https://www.sfd.pl/Wszystko_o_pływaniu-t154919.html 

Gdzie dostane to Vitargo i czym ono różni sie od Carbo?
Dodam ze odkąd trenuje ten sport schudłem 5kg. przy wzroscie 172 teraz waże 55/56 kg

Vitargo rozni sie tym ze weglowodany te sa duzo bardziej efektywnie wykorzystywane przez organizm. Dobre wegle to podstawa w sportach wytrzymalosciowych. Tobie polecam Vitargo EL. Poszukaj w google gdzie mozna kupic.

Tak niska waga nie wskazuje na nic dobrego. Ewidentnie odzywiasz sie nieodpowiednio, co w przyszlosci moze zaowocowac niekorzystnymi zmianami...Radze zaczac dobrze jesc, w Twoim sporcie wysokoenergetyczna dieta to podstawa!!! Poczytaj dział 'Odzywianie'.