sleepy5 zmniejsz ilośc bialka
Vila
1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T/ok
100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T/ok
40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T/orzechy włoskie,słonecznik
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T/ok
+Omega3
Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T
____________________________
2 śniadanie w szkole rozbite na 2 części(długie przerwy)
100g Banan 100Kcal/22 W/warzywa
225g chleb żytni razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T/ok
30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 T/ok
+chleb z ważywami i białym serem
źrodlo bialka?
Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T
____________________________
Przed treningiem 15,30
100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T/ok
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T/ok
50g miodu 150 Kcal/40 W/banan
+Vita-Min
Kcal 610Kcal/28,2 B/120 W/2 T
____________________________
Po treningu 18
100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T
150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T
200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T?
30g miodu 100 Kcal/24 W ?
Jogurt i miod zbedne
Kcal 780/52 B/100 W/12 T
____________________________
Kolacja 21
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T/ok
30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T/do sniadania
2x w tygodniu 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B//ok
zamiennie:
3x w tygodnu 3jajka/ok
2x w tygodniu swieża ryba/ok
+warzywa
Kcal 325/28 B/6 W/23 T
___________________________
Przed snem
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
Ok
65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7
______________________
Łącznie kalorii 3375 bez tych produktów już tylko niecałe 3000...
B 164g 2,5g/na kg masy ciała wiem że trochę za dużo jeśli wywale jogurt będzie 2,4g/kg coś jeszcze usunąć czy może jednak zostawić jogurt?
W 460g 7g/na kg masy ciała to samo tyczy się miodu gdy go usunę to ilość ww spadnei do 6g/kg
T 88g 1,4g/na kg masy ciała
Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masy ciala, tłuszczy daj min 30% calkowitego zapotrzebowania, reszta wegle
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-27 16:04:18