Tygodniowa przerwa w treningu, plusy i minusy?

Siemano, trenuje od jakiś 2 miesięcy bądz dłużej 5 razy w tygodniu FBW, mam pełno chęci i energii aby trenować, czasami czuję się obolały po treningach ale na drugi dzień to uczucie przechodzi i znowu trening( organizm juz sie uzaleznil ) zastanawiam się nad przerwą tygodniową od żelastwa, jakie mogą być tego plusy i minusy? wspomne że mam 15 lat 1,5 roku stażu 68kg po dobrym obiedzie, suplementuje kreatyne po której czuję duży przyrost siły odkąd ją stosuje i pije białko.

Przerwa w treningu siłowym powinna wynikać z dwóch głównych powodów wypadku losowego lub zmęczenia planem treningowym.

Na wypadki losowe nie mamy za bardzo wpływu. Najgorsze co może się nam przytrafić to kontuzja. To stan wyższej konieczności i tutaj nie mamy możliwości jak tylko zrobić przerwę w treningach, wyleczyć kontuzję, przejść ewentualną rehabilitację i dopiero stopniowo wracać do aktywności fizycznej.

A poza tym sytuacje życiowe mogą nas zmusić do przerwy. Nie samą siłownią człowiek żyje i sytuacje życiowe niejednokrotnie pokrzyżują nam plany sportowe i to też trzeba mieć na uwadze.

Warto też robić okresowo przerwy w swoich treningach regeneracyjne. W sytuacji gdy mamy już solidny czas ciągłego treningu i czujemy zmęczenie mikrocyklem treningowym czy ujawnią się jakieś delikatne kontuzje warto dać organizmowi nieco odpoczynku i w pełni się zregenerować, ale powinno być to przemyślane działanie.

W przypadku osób początkujących, gdy odczuwamy zmęczenie warto najpierw przyjrzeć się naszej diecie i treningowi. Bo może się okazać, że dieta jest za słaba lub trening zbyt intensywny i dlatego nie wyrabiamy się z regeneracją, a nie jest to kwestia zmęczenia planem treningowym.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 09:52:29

Jeśli czujesz zmęczenie planem treningowym to możesz sobie zrobić tydzień przerwy ewentualnie zmniejsz ilość treningów w skali tygodnia żeby dać odpocząć organizmowi choć 5 treningów fbw w tygodniu to dużo treningów.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-15 17:22:31

Osobiście nie dostrzegam plusow tygodniowej przerwy w treningach, szczególnie w przypadku początkującej osoby.

Plusem będzie nabranie świeżości chęci na treningi jak i poprawa rrgeneracji

oddam swoją przymusową przerwę .... mnie chyba rozniesie ...

Nie wzialbym za żadne skarby Choc zaawansowani moga sporo zyskać dzieki kilku dniom odpoczynku.

Ja chętnie bym odpoczal. Jak weźmiesz gratis pracę moja na tydzień

Tomek załatwione, nawet mogę na dwa :)

FBW 5 x tydzien to kiepski pomysł, nie należy trenować dzien po dniu tych samych partii mięśniowych

Początkujący bywają nadgorliwi. A po kilku miesiacach całkowicie odpuszczają...

chyba, że się totalnie wkręcą ... dla tych co praktycznie całe życie w ruchu tydzień przerwy to większa męka niż tydzień treningów dzień w dzień ;) ale tak całkiem Poważnie to tygodniowa przerwa jest zupełnie bez sensu i nic nie wnosi jak dla mnie...