Węglowodany na mase?

Witam ponownie,

Będę się streszczał, bo zaraz muszę wyjść :p A więc do rzeczy. Bardzo dużo osób mówi, że na masę trzeba "jeść" dużo węglowodanów. Kilka osób się chwaliło, że przytyło kilka kilo właśnie po węglowodanach. Ale przecież na masę potrzebne jest białko! Mięśnie zbudowane są przecież z nich, prawda?

Czytałem, że nadmiar węglowodanów w organizmie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej - czyli po prostu tłuszczu, więc przybywa masy tłuszczu, anie masy mięśniowej. Poza tym węglowodany to składnik energetyczny, a białko to składnik budulcowy mięśni.

Jednak ja nie jestem od tego ekspertem, więc chciałbym się zapytać Was jak to dokładnie jest? Białko czy węglowodany?

Pozdrawiam i z góry dziękuję...

Dieta na masę czy na redukcję musi być dobrana do danej osoby. Są oczywiście różne książkowe zasady, kalkulatory i początkowo jak najbardziej można się na tym oprzeć, ale należy jednak pamiętać, że skutki wcale nie muszą być takie jak opisywane przez innych. Istotne jest by wsłuchać się w swoje ciało i reagować na zmiany, szukać sposobu na siebie.

Warto jednak znać trochę tych podstawowych zasad, żeby mieć jakiś punkt wyjścia. Bez tego ciężko jest po prostu zacząć.
W diecie na masę zależy nam na tym aby mieć nadwyżkę kaloryczną. Istotne jednak jest co tą nadwyżkę tworzy. Wiele osób zapytana o to co je na masie odpowie, że je dużo. Zwykle jednak wcale nie jest to dużo i nie są to te produkty, które faktycznie mogą wpłynąć na wzrost jakościowej masy ciała, bowiem zjedzenie dwóch kanapek więcej, albo dodanie batona czy koktajlu białkowego do diety nie stanowi jeszcze „diety na masę”.
Nadwyżka kaloryczna jest wskazana jednak aby łatwiej było pilnować poziomu tkanki tłuszczowej nie powinna być ona zbyt duża – na początek wystarczy 10-15% wartości całkowitej przemiany materii. Kolejną kwestią jest też dobór jakościowy produktów, bowiem tzw. robienie masy nie opiera się na jedzeniu frytek i ciastek, ale na mocnym odżywczym karmieniu naszego ciała. Co istotne, nie warto się opierać na zwiększaniu tylko jednego makroskładnika. Mówi się, że to białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni i jest w tym sporo racji, ale należy pamiętać, że węglowodany i tłuszcze mają również sporo wartości odżywczych i pełnią w diecie równie ważną rolę co białko. Odpowiednie proporcje tych makroskładników to klucz do sukcesu i tutaj tak naprawdę zaczyna się cała „zabawa” – obserwowanie swojego ciała i kalibrowanie diety.

Na samym początku przyjąć można takie założenia:
- białko – według literatury optymalna ilość białka dla osób ćwiczących siłowo to od 1,4 do 1,8g na kg masy ciała. W praktyce natomiast często zwiększa się tą ilość do 2 – 2,5g białka na kg masy ciała – takie dawki nie wpływają jeszcze negatywnie na nasze zdrowie.
- węglowodany – sugerowana ilość oscyluje między 4 a 7g na kg masy ciała, ale tutaj ponownie wszystko zależy od naszych indywidualnych uwarunkowań. Zanim sięgniemy po najwyższą wartość dobrze by było przetestować 4-5g węglowodanów na kg masy ciała i zobaczyć jak ciało reaguje.
- tłuszcz – powinien stanowić „resztę” zapotrzebowania kalorycznego po odjęciu białka i węglowodanów. Ze względu na bardzo cenne wartości nie powinno się schodzić z tłuszczami poniżej 20% dziennej podaży energii. Górna granica z kolei wynosi ok. 35% - oczywiście ponownie należy tu zwrócić uwagę na indywidualne upodobania i reakcje organizmu.
Poza dietą trzeba też pamiętać o treningu, regeneracji i suplementacji. Wszystkie te elementy będą się wspólnie składały na osiągnięcie naszego celu.

Podobne tematy:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Zbyt dużó białka jest dla organizmu szkodliwe. Na masie spożywa się duże ilośći ww. Węgle są głównym źródłem energi podczas dnia. Tłuszcz z ww odkłada się kiedy spożywami ich za dużo, lub w nieodpowiednich porach.

I to i to i jeszcze tłuszcze wszystko w odpowiednich proporcjach

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-26 20:37:57

Wiedziałem, że będzie trzecie wyjście xD

BTW. Zakupiłem sobie VITALMX CFM Whey Protein Isolate 90. Dużo białka, hehehe. Czy to dobry wybór jeżeli chodzi o mase?

Wiem, wiem, to nie ten dział, ale tylko się pytam.


Dziękuję bardzo za odpowiedzi!

Pozdro...

Na masę to dobra jest zbilansowana dieta, a nie tyje sie od zażywania białka tylko od dodatniego bilansu kalorycznego. Suple tylko do uzupełniania diety w innym przypadku to wyrzucanie kasy w błoto.

Wiem o tym, ale troche głupia sprawa z tą dietą. Moim celem jest masa, więc muszę bardzo dużo jeść. Jednak brzuch ćwiczę i chcę spalić tłuszcz, którego mam dość dużo. Więc jeżeli będę dużo jadł, to z brzuchem będzię problem.

Dlatego kupiłem sobie białko, żeby mniej jeść. Heh, trochę dziwnie to zabrzmiało.

Oki, łapcie obaj SOG'a i jeszcze raz dziękuję za pomoc.

Boże Ty widzisz i nie grzmisz. Po pierwsze białko to jedzenie tylko że w proszku, tylko gorsze bo sztuczne. Po drugie zdecyduj sie co chcesz najpierw robić bo piszesz że Twoim celem jest masa a potem zaraz mówisz że chcesz spalić tłuszcz bo masz go dużo. Nie dasz rady zrobić tego razem. Tylko zaawansowani kulturyści dobrze znający swój organizm mogą się na coś takiego porywać. Po 3 poczytaj posty podwieszone bo brak u Ciebie podstawowej wiedzy na temat odżywiania.
A i jeszcze jak chcesz dawać sogi to kup abona bo tak to idzie tylko 1 na temat.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-26 22:44:33

Gryf92 białko traktuj jak cegły do budowy domu a węglowodany jako murarza , który ma coś zrobić z tych cegieł. Takie jest najprostsze wytłumaczenie. Mięśnie nie urosną na samym białku - koniec kropka.
A co do diety , o której napisał eNd_ to faktycznie musisz poczytać- miał na myśli "dietę na masę" a nie dietę dla otyłego grubasa. Powodzenia.

Gryf92 zapomniałem dodać- Każdy ,powtarzam każdy kto chcę nabrać masy mięśniowej dziennie musi spożyć około--
22%białka
18%tłuszczy
60% węglowodanów
Powtarzam to jest w zaokragleniu. Więc jak sam widzisz coś źle usłyszałeś. Pozdrawiam.

jak ktoś ma diete na mase z dodatnim bilansem kalorycznym to nie ma sensu ładować w siebie b.dużych ilości węgli.


zdr.

Rothen rozumiem ale z tego co pisze autor to raczej takiej diety nie ma. W sumie jeśli to początek jego przygody to i na normalnym jedzeniu będzie narazie łapał masę.