WIOSŁA - ergometr,trening,osiągi,dieta,regeneracja - pytania.

Witam serdecznie! ~do modów: Wiem, ze czesc watkow sie powtarza, ale chcialbym by odpowiedzi dotyczyly glownie uprawianego przeze mnie sportu. Od września zaczalem cwiczyc wioslarstwo, mam pewne pytania a takze chcialbym potwierdzic badz skorygowac pewne fakty - zwlaszcza moj trening.

Na starcie:
1) rocznik 1988,190cm,82kg.
2) od 3 lat buduje kondycje (biegi,basen,codziennie rower) Od roku chodze na silownie (jednak uczeszczalem na nia tylk 1-2 razy w tyg)
3) brak zadnych wad zdrowotnych, co do suplementów - zazywalem 2 miesiace kreatyne, ale przestalem. Dieta raczej nastawiona na silownie - sporo tunczyka, miesa, sery, mleka, jogurtów, do tego kasza, ziemniaki, pieczywo (ciemne), sporo kawy i cukru.


Dobra, przechodzę wreszcie do sedna. Od września trenuję WIOŚLARSTWO - sekcja Uniwersytetu wrocławskiego. Od jutra zaczynamy treningi na wodzie, jednak tam mamy trenerów, takze pytania moje dotycza glownie silowni. (mam mozliwosc i chce chodzic CODZIENNIE)

1) ERGOMETR (500m-1.29-aktualny / 1000m 3.12(raz tylko plynalem).
Jak wg Was najlepiej trenowac ergo, by byly wyniki (w przyszlosci chcialbym startowac na 2 km)?

obecnie plywam na nim 5 razy w tyg,
1 dzien - wytrzymalosc/sila - 40 minut <2 min, ok 22-23 pociagniecia na minute (czas okolo 1.57/500)
2 dzien - technika - nogi nie przypiete, wajcha na 1, 40 minut, wynik niewazny
3 dzien - interwaly. ok 2 minuty luzu, 30 sekund na 1.27/1.28 i tak w kolko
4 dzien - zróżnicowane tempo pociagniec, 22-24, potem 24-26, itp, czas niewazny - 40 min
5 dzien - 40 min < 2/500

Prawde mowiac trening ulozylem podpatrujac innych, chcialbym prosic o wasza opinie, przed pokazaniem go trenerowi. Dodatkowo ZAWSZE po ergometrze ide minimalnie na pol godzinki na silownie - ogolnorozwoj - barki,brzuszki,nogi,dociąganie wioslarskie


2) Czy jest sens trenowania CODZIENNIE?

3) ciagle chodze zmeczony, troche obolaly (od kiedy zmienilem 2 treningi tygodniowo na 6-7) jak się najlepiej REGENEROWAC? -trener mowil o snie, saunie *1 tyg i ?solarium? 2*tyg

4)jest sens brania suplementow?(na tym etapie treningu) prawde mowiac myslalem o nitrobolonie + ewentualnie gainer 50 weg 50 bialka (trener odradzil poki co brania czegokolwiek, nawet kreatyny)

5) jakimi cwiczeniami najlepiej rozwijac plecy metoda nieinwazyjna, najlepiej w domu? (bo mam je generalnie slabe, a nie moge ich zakwaszac, bo nie podolam potem na silce)

6) Jak ktos tez trenuje wioslarstwo, to bylbym wdzieczny za opisanie swojego treningu/osiagow/diety etc.

Z GÓRY DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA ODPOWIEDZI!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 (1988)

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: wdarcie się do pierwszej osady

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: wiosła,rower,biegi,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): codziennie siłownia,jednak słabo wyposażona, raz w tygodniu profesjonalna siłownia, w razie konkretnych porad mozliwosc korzystania z odpłatnych siłowni

Dieta: sporo tunczyka, miesa, sery, mleka, jogurtów, do tego kasza, ziemniaki, pieczywo (ciemne), sporo kawy i cukru

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale jestem sklonny zażywac (kreatyne)

Zmieniony przez - Ergometr w dniu 2009-03-17 22:00:43

up!

Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty.
Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić.
Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają studenci i jest to taki dystans, którego raczej się nie bierze pod uwagę, tak jak 500. Ważne jest żeby móc przepłynąć 2000 metrów mocno.
Żeby ćwiczyć wytrzymałość zaleciłbym Ci pływanie najpierw 2x20 minut z przerwą 5 minut. Tempo nie szybciej niż 26-28. Potem jak już to popływasz, przeszedłbym na 2x30 minut na 5 przerwy, tempo jak wyżej. Nie wiem jakie masz tętno maksymalne, ale raczej nie powinieneś pływać na wyższym niż 180 po każdym przejeździe. Ja byłem w wadze lekkiej (67-70 kilo) i mi latało i ponad 190, ale to źle i nie ćwiczy wydolności długodystansowej.
Taki trening 2 razy w tygodniu, ale przerwa co najmniej 2 dni.
Poza tym raz w tygodniu mógłbyś robić interwały, albo ćwiczyć przejazdy na 8 minut, na tempo nie wyższe niż 30 około. Tak żeby się nie zanudzić tymi długimi przejazdami.
W pozostałe dwa dni powinieneś robić siłownię. Ale nie wyciskanie i biceps 5 powtórzeń max, tylko wytrzymałość siłową. To jest dobrać sobie coś koło 10 ćwiczeń, np. wiosłowanie w siadzie, dociąganie sztangi do klatki(jest takie ćwiczenie), prostowanie nóg, wyciskanie nóg, brzuch, grzbiet( 2 bardzo ważne ćwiczenia), zarzut sztangą, ściąganie drążka do pleców itp. I tymi ćwiczeniami zrobić 1 serię rozgrzewkową 15-20 powtórzeń,małe ciężary, potem te same ćwiczenia 20-30 powtórzeń ale już większe ciężary i tak dwa razy.
Czyli podsumowując 3 serie, pierwsza rozgrzewka, a potem już właściwa. Po tym wszystkim rozciąganie.
Takie treningi powinny według mnie zrobić z Ciebie całkiem niezłego wioślarza. Czasami można zastąpić trening wytrzymałościowy na ergo bieganiem. Poza tym właściwa technika jest ważna na ergometrze, ale ważniejsza na wodzie, tak więc słuchaj co trener mówi jak pływacie, zazwyczaj wiedzą o co chodzi:)

widzę, że na prawdę można liczyć na profesjonalne porady^^
temat przekonał mnie do zarejestrowania.. tylko, właściwie.. jestem początkująca. <już zdążyłam nadwyrężyć kręgosłup> dlatego chciałabym, żeby ktoś mi pomógł zaplanować trening dla początkującej dziewczyny na ergometrze.
168cm 62.9kg
3 razy w tygodniu siłownia od 3 miesięcy
od 2 tygodni ćwiczenia na ergometrze przygotowujące do zawodów.
pierwszy czas na 1km 3.30, kolejne 4.26, 4.44...
chcę powrócić do pierwszego czasu. tylko nie wiem, JAK mam ćwiczyć.
jeśli chodzi o dietę - nie stosuję, piję wodę i nie jem po 18;P
<nie krzyczcie..>:)

bardzo proszę doświadczonych mężczyzn i kobiety o pomoc:) z góry dziękuję .