WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

nieco sie uzbieralo zaleglych wypisek

w zasadzie nic wielkiego sie nie odbywalo na 15tkach i na 8-10kach


bylo troche swiatecznej taryfy ulgowej

treningi 3-5 byly juz konkretniejsze, sa nawet filmiki
ale o tym za chwile


PS
ot jakas fotka po treningu sie przypałętała






w swieta [prawie] kazdy tyje
ja mimo ze jadlem mniej tez przytylem

biceps osiagnal niemal 46cm
waga 102kg w srodku dnia ale raczej "na pustym baku "

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-30 01:33:16

sobota

trening 2-5A

wyciskanie na maszynie smitha od brwi stojac

doszedlem do 160kg ale tylko na raz

byloby moze i powt ale przerwy pomiedzy seriami minimalne bo mialem tylko godzine na treninga w tym cw zaczalem od 60 i dokladalem po 10kg na serie az do 160, czyli serii niemalo




pomiedzy seriami podciaganie na drazku z klasnieciami tu krotkie przerwy tym bardziej daja sie we znaki komorkom nerwowym


---------

nastepnie


martwe wyciskanie lezac , symulacja skosuw dół, maszyna smitha

jako ze czasumialem malo tez oszczedzalem na powtorzeniach skracajac przerwy

w ostatnim podejsciu 220kg

na filmie widac klopot z odpowiednim ustawieniem sie pod sztanga
dopiero po paru probach ustawienie jest wystarczajaco dobre by docisnac sztange do konca







pomiedzy seriami robilem po 2-3 czesciowe hang high pull
czym wiekszy ciezar tym mniejszy zakres wychodzi w ostatnich podejsciach ledwie ponad pępek

rowniez pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe
obiema stonami dloni, kiedys sfilmuje bo cwiczenie sobie chwale i nie spieszno mi zamienic go na ruchy ze sztanga czy sztangielkami



ramiona i reszta

nie mialem czasu czego zreszta mozna sie domyslic po pustejsilce na filmiku

bic i tric zreszta i tak konkretnnie odczulem po tych treningach

poniedzialek

trening 2-5B

znow nie za wiele czasu

grrr


martwe przysiady czesciowe [6ty bolec zabezpieczajacy , w treningu 8-10B jest 5ty bolec ]

juz mialem konczyc na 320
ale pomyslalem sobie ze dodam se motywacji kreceniem filmiku
podzialalo


340kg na 3 powt

co powtorzenie nieco zwezalem postawe zeby zwiekszyc zakres bo bylo za latwo

na kolejnych treningach planuje nadal zwezac rozstaw nog
planuje tez coraz to wiecej powtorzen

wiec trening nie bedzie sie juz chyba nazywal 5B

moze 5-50 B ?


no troche sporo by bylo 50 powt robic ale ciekawie


niewazne
nie zapeszam

pomiedzy seriami trening karku a wlasciwie szyi i zginaczy bioder

pomiedzy pierwszymi seriami praca nad mobilnoscia barkow by zminimaloizowac bole w lokciach


wielkie zaslugi dla dobrej formy:
-gleboki masaz plecow , glownieprostownikow ktore mam chronicznie spiete
-podnoszenie wzroku do gory
-wspiecia na palce po przysiadach w treningu 8-10B , gdzie konczylem wspiecia zdaje sie w okolicach 300kg

a przysiady glebsze niz na tym filmiku 220kg na 8 powt


a tu wyzej wspomniana seria 340*3powt

kat z jakiego filmowalem nie pozwala ujrzec ugiecia nogi wiec zmiksowalem dodatkowy filmik - ujecie glebokosci ... inastepnym razem tak bede krecil










martwy ciag ..a walsciwie martwy dociąg
do 260 robilem bez paskow
niestety bierznik sztangi jest po prostu gladki
a magnezji nie wolno uzywac w klubie

bylem nieco zaskoczony bo juz chyba od roku nie uzywalem paskow


340kg x 5 powt

podobnie jak w przypadku przysiadow planuje robic coraz wiecej ruchow


zobaczymy dokad mnie to doprowadzi

aha

najmocniej czulem najszersze grzbietu
juz od 300kg

pomiedzy podejsciami probowalem wyluzowc prostowniki robilem pompki brzuch i zwisanie na drazku


wiele pomogl wspomniany wczesniej masaż









Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-30 02:26:03

no moc niesamowita

w tle gra drowing pool tak

dlaczego wszytsko na smithie?

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-30 08:12:07

Konkretnie !!!

A dlaczego w klubie nie wolno używać magnezji ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-30 08:17:37

Znalazłem ciekawą informację w najnowszym numerze Men's Health związaną z Twoją dietą i tymi surowymi jajami, które jesz. Może Cie zainteresować. Przepisze ją tu.

Jakiś czytelnik zapytał

Czy usmażone jajka mają taką samą wartość odżywczą, jak ugotowane na miękko? Czy to prawda, że najzdrowszy jest kogel-mogel?

Odpowiedź dr. Marek Szołtysik (specjalista dietetyk, adiutant na Wydziale Nauk o Żywności Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu)

Jedzenie jajek na surowo nie jest najlepszym pomysłem. Dopiero po podgrzaniu unikniesz takich zagrożeń, jak np. salmonella. Pewne białka zawarte w surowych jajkach mogą też wywoływać alergie pokarmowe. Dlatego lepiej gotuj albo smaż jajka przed jedzeniem. Ich wartość odżywcza praktycznie się nie zmieni, a staną się znacznie łatwiej przyswajalne dla Twojego przewodu pokarmowego-strawisz je nawet w 97%. Jajka mogą na przykład dostarczyć Ci lecytyny. Jeśli zależy Ci na uzupełnieniu jej poziomu, jedz jajka ugotowane na miękko. Jej przyswajalność z jaj przygotowanych w ten sposób jest dużo wyższa niż w przypadku jaja ugotowanego na twardo lub mocno ściętej jajecznicy.

[Men's Health nr55 Styczeń-Luty 2009 str.122]żeby nie było

konkretne filmiki.

cos takiego jak martwe wyciskanie lezac ma pomoc w przelamaniu martwej strefy w pelnym wyciskaniu ?

jaja

nie mam uczulenia i dobrze je trawie
a gotowanie zawsze powodowalo ze trudniej je trawilem wiec wole zawierzyc wlasnemu zoladkowi/flakowi niz doktorkowi


to tak samo jak z przyswajalnoscia aminokwasow, co pare lat zmieniaja sie poglady i przez 10lecia panuja jakies rozne opinie a CZASEM wystarczy sprawdzic na sobie

jem tak jak mi trawienie pozwala

a ze cosslabo przyswoje, z 30jaj dziennie i tak sie uzbiera w chooy tego i tamtego


smith maszyna

bezpieczenstwo w regulowanym zakresie

juz 240 rozbija podloge w MC [sam widzialem]
a przysiad ... co prawda mam ograniczniki ale prz upadku na nie sztanga z takim ciezarem ma "punkt przegiecia" [sam widzialem]


zaznaczam ze smith nie jest optymalnym rozwiazaniem jesli robisz pelen zakres a masz waski rozstaw nog [przysiad] czy rak [wycisk]

dopiero dosc szerokie ustawienia zblizaja naturalny ruch sztangi do prostolinijnego



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-30 11:08:36

siła jest!!!

dociąganie mi się zwłaszcza podoba

w wycisku widać odrazu że przy max ciężarach najgorsze kłopoty na smithu są z ustawieniem odpowiednim

a w siadach widać rezerwę sporą, to kiedy zrobisz 340kg*50 ?

Po nerwach za bardzo nie spawa przy takim "potrójnym" podejściu do wycisku?

PS: mam u siebie w dzienniku pytanie jaką serwatke polecasz , odpowiedz albo tu albo u mnie.