WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Avasso

uwazaj zeby sie dziwnie nie ustawiac

Hmmm myśle nad tym planem i się zastanawiam czy na barki nie dać czegoś takiego:
Ciężkie unoszenie jednorącz bokiem ( nie aerobik ale naprawde ciężkie ćwiczenie, lekko pochylony do przodu i w bok, najlepsze ćwiczenie na barki jak dla mnie, kozak w dym. ) 4x8-12 ( biore hantle na 8 powt i co tydzien dokładam po 1 powt, jak dojde do 12 to cięższe i w kółko, zaczynam z lekko zaniżonym ciężarem, wiadomo )
Unoszenie w przód z linką wyciągu 15<15<15<15.....15>15>15>15 ( z samowolki zakresowej metoda 2 )
Wyciskanie hatli neutralem 4x10-12
+kaptur
Tył z plecami na pompe bo po wiośle i drążku odpada i tak;p

Tak: generalnie wyciskanie sztangi na barki działa na mnie... słabo... Czy to push-press czy skrócone zza karku lub od czubka głowy. WYciskanie hantli za to świetnie. Ale hantlami które mam to moge robić pompe bo następne waża ok.35 kg a nie mam możliwości składania. Więc musze kombinować. A może coś zaproponujesz? Mam nadzieje że nie przeszkadza Ci fakt że tutaj pisze? bo jak coś to usuń. Nie ma problemu:P
pozdro

ZROB PLAN

https://www.sfd.pl/temat297420/

TO PUSH PRESS LUB WYC OD CZUBKA ZACZNA DZIALAC

cwiczysz troche malymi ciezarkami
za duzo tez kombinujesz

zrob gotowca przez jakis czass , pozniej go modyfikuj

taka moja rada

Małymi wyciskam obecnie gdzieś 95-8 % ciężaru ciała na skróconym więc kurde nie wiem czy to jest mało jak na 16 lat;p ale to nic:P zobacze co mi dałeś i przeanalizuje.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-01-29 16:12:04

mało

Te 15/10/5 zrobie bo i tak miałem w planie przed latem i do tego aeroby i by troche sadełka uciekło ale to walne teraz
Powiedz mi jeszcze jedno.
Mam 3 dni na siłce. Nie mniej nie więcej.
Więc zrobić
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
w wersji 3 dniowej
czy ten:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Bardziej do mnie przemawia ten pierwszy bo jest mniej przeładowany a nie lubie zbytniej sieki
I dwa pytania
1. czy MC moge dać jako pierwszy? bo on mnie bardziej interesuje niż przysiad;P ale jeśli nie można to zrobie jak jest.
2. Zamiast od czubka może być od czoła na ławce 80*. Bo takie wyciskanie jeszcze najlepiej działało. Chyba że lepiej od czubka to spoks

przeciez sugerowalem przesuwane progresje

ale 4 razy jest znaaacznie skutezniejsze jak wynika z bserwacji

MC moga byc przed przysiadami ale uwazam ze lepiej i bezpieczej jest zrobic siady a pozniej ciagi i to z ograniczeniem = np przysiad+20kg



tez uwazam wyciskanie od czubka czoła jest jeszcze lepsze niz od czubka głowy - w koncu ruch bardziej ergonomiczny

Wodyn z miłą chęcia bym zrobił 4 dniowy ale nie teraz czas i sytuacja na to. Nauka, brak kasy na suple i karnet itp. ( remont juz ponad rok mam i siłka jest tak ustawiona żeby z niczym innym nie kolidowała )
Więc jeśli zrobić 3 dniowy to co proponujesz? ten z planu 4 dniowego ale dorzucić jeszcze po jednym uzupełniającym może?

przysiad+20kg w MC? na 5-tkach będe poprawiał dynamike co najwyżej hehe

mozesz rozciagnac 6 treningow z poltorej tygodniowego mikrocyklu po 4 dni w tygodniu
na 2tygodniowy cykl po 3

ale jak mowie - mozniejszy kop jast na oryginalnej wersji

ale jak mowie - mozniejszy kop jast na oryginalnej wersji

Ale ja Ci wierze Ale nic z tym nie zrobie. Zrobie przyszły tydzień regena i ruszam z kopyta. Mam gdzieś bloga to odświeże i dam relacje ;)