W jaki sposób wykonywać OHP

OHP można wykonywać na dwa sposoby, żeby mocniej angażować część środkową lub przednią. Ja robię to z szerzej ustawionymi łokciami (mocniej angażując część środkową). Zastanawiam się czy nie rozwijam gorzej przez to przedniej części. Oprócz OHP w planie na barki mam: unoszenie hantli bokiem, odwrotne rozpiętki na ławce skośnej i wyciskanie hantli nad głowę.

Nie uważasz że przedni akton wystarczająco mocno dostaje w innych ruchach typu push, jak np wyciskanie na klatę, pompki klasyczne, dipy? Poza tym, na barki masz 2 rodzaje wyciskań, to skąd przypuszczenie że ten przedni akton DOSTAJE ZA MAŁO?

W ohp chcąc nie chcąc przedni akton dostanie najbardziej w kość, środek i tył coś tam pracują ale praktycznie śpią. Przedni akton dostaje również w kość we wszystkich wyciskaniach na klate które robisz, a także w pompkach, dipach, w niektórych wersjach wiosłowania, więc się tym przednim aktonem aż tak nie przejmuj. Masz w planie wyciskanie hantli na barki, i wznosy bokiem co fajnie rozwija środek, i odwrotne rozpiętki na tył, więc twoje barki powinny się rozwijać równomiernie. https://www.sfd.pl/art/Trening/Barki__hipertrofia_–_porady,_fakty_i_mity-a832.html  https://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html  https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_rozbudować_barki_Wykorzystaj_wiele_płaszczyzn!-a4212.html 

OHP inaczej zwane wyciskaniem żołnierskim powinno się robić wyciskając sztangę nad głowę stojąc lub siedząc. Najlepsze ćwiczenie angażujące całą obręcz barkową. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała

Przy ohp już bym się nie zagłębiał w rozmyślania czy jak chwycę troszkę szerzej to zaatakują mocniej boczną część czy może przednią naramiennych.
Ohp to ćwiczenie złożone i tutaj bym patrzył głównie na bezpieczeństwo wykonania i prawidłową technikę.
Wyniesienie ciężaru nad głowę już jest świetnym ćwiczeniem, a jak tu już zostało zauważone przednia część naramiennego to mały obszar i najczęściej ma za dużo bodźców w stosunku do np tyłu naramiennego. Więc wykonuj tak aby Cu było wygodnie i ciężar szedł do góry.