W jakich produktach spozywczych jest kreatyna

Co jesc zeby zastapic kreatyne, w jakich produktach spozywczych zwarta jest kreatyna?

Kształtowanie sylwetki związane jest z trzema istotnymi czynnikami zdecydowanie wpływającymi na to, jakie osiągniemy rezultaty budowy masy mięśniowej, poprawy wytrzymałości mięśni, czy ich siły. Są to:

- odpowiednia dieta: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
- dobrze dobrany trening siłowy: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
- suplementacja: https://sklep.sfd.pl/

Zagłębiając się bardziej w suplementację, odkryć można, że kreatyna jest jednym z lepiej przebadanych i przynoszących najlepsze efekty suplementów. Stosowana jest ona nie tylko w celu budowy mięśni, wspomagania ich regeneracji, ochrony w czasie redukcji, budowy siły, ale również w sportach wytrzymałościowych, jak: piłka nożna, sporty walki, czy kolarstwo. Jak więc widać zastosowanie jej przydatne jest praktycznie w każdej dyscyplinie sportu, bez względu na cel.

Wśród najlepszych kreatyn, zdecydowanie warto zainteresować się popularnym monohydratem. Cena jego jest bardzo atrakcyjna: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html, więc nawet nie ma większego sensu zastanawiać się, w jakich produktach żywnościowych jest jej najwięcej. Jeżeli jednak bardzo nas to interesuje, to zdecydowanie najwięcej będzie jej w różnego rodzaju mięsach i rybach. Wyróżnić tutaj można:

- śledzia 6,6-9,5 g/kg,
- wieprzowinę 5,1,
- wołowinę 4,4,
- łosoś 4,4,
- tuńczyk 4,
- dorsz 3,1.

Najwięcej kreatyny będzie w mięsie geparda. Jednak nie jest to powszechnie dostępne mięso w sprzedaży.

w wolowinie, ale musialbys ja pochlaniac tonami

jezu, a co boisz sie ze mama ci spierze dupe za odzywki moja wlasnie dzisiaj sie dowiedziala ze kupilem se bialko i ze mi sie wlasnie konczy, oczy miala za***iste, a stary to sie dowie pewnie po 2 latach

więcej wyda na wołowine niż na kretke

Robson69 hehe dobre z tymi rodzicami ale nie o to mi chodzilo tylo ze mam chwilowo dziure budzetowa i myslalem ze sie da kreatyne jakos sensownie zastapic :) Ale czekam na dalsze wypowiedzi :)

Z tego co pamietam, to zebys pokryl dzienna zalecana dawke kreatyny (ok. 10g.) musialbys zjesc 5kg. wolowiny... Hmmm.... średni pomysl na zalatanie dziury w budzecie... --->

przeczytalem tez kiedys ze wystepuje w sledziach.

hm ciezka sprawa z tymi siledziami to niezly pomysl ale czekam na dalesze wasze spostrzezenia co do tej kwesti

ty no nie wiem, za 50zl juz mozesz kupic w miare przyzwoita kreatyne...

hm .. dzieki za dorady :)

"Z tego co pamietam, to zebys pokryl dzienna zalecana dawke kreatyny (ok. 10g.) musialbys zjesc 5kg. wolowiny... "

dodam tylko, że surowej... SMACZNEGO