Poziom tkanki tłuszczowej - porady

Siemanko,

W ciągu ostatnich 2 lat przeszedłem masa -> redu -> masa -> teraz zostaly mi 3 ostatnie tygodnie redukcji (w sumie bedzie 8 tyg redukcji i koniec)

Przytyłem z 63 kg do 84.5kg. Zaczynałem z 63kg majac 88cm w pasie, obecnie od szczytu masowego 84.5kg po 5 tyg redukcji jest 82.2kg i 86cm w pasie. Chciałbym zejść do 84-83cm w pasie i zejsc do max 80.5kg. Mały deficyt, małe spadki wagi (0.46kg/tydz), duzo białka.

Moja waga lazienkowa nadal mi pokazuje ze mam niby 26% tluszczu... Ktoś mi powie ile to jest tluszczu ze zdjec MNIEJ WIECEJ?

Wszystko zalezy od swiatla bo zylke na bicku widac dobrze, brzuch sie odznacza (dodam ze jestem na czczo przed treningiem) wiec jakim cudem ja mam taki BF?!

Zdecydowanie aż 26 procent tkanki tłuszczowej nie będzie. Jest to wartość zbliżona 20 procentom, ale nie aż 26. Co prawda zdjęcia nie są najlepszej jakości i nie widać na nich całej sylwetki, ale bez wątpienia jest to mniejsza wartość niż sugerowane przez Ciebie 26 procent.

Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na to w jaki sposób mierzyć efekty kształtowania sylwetki. Warto jest zapisywać pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a w dłużej perspektywie dobrej jakości zdjęcia sylwetki. Niekoniecznie masa ciała, na której tak się skupiasz.

Drugie pytanie. Jak tylko skoncze redukcje 8 marca chce ciału oddać troche mocy i dożywić, w miesiąc przytyć na minimalnej nadwyzce (150kcal) 1.5-2kg. Czy podczas takiego refeedu czy jak to nazwac - nadal tkanka tluszczowa moze delikatnie spadac? albo przynajmniej nie rosnąć? Już czuje ze ciuchy delikatnie luzniejsze i mam z tego powodu delikatna obnizke nastroju, chcialbym wrocic chociaz do tych 82.5... czy to ma sens czy bredze

Nie patrz m te cyferki bo one są mało wiarygodne . Te wagi to taki gadżet i tyle . Ty patrz w lustro , rób pomiary za pomocą miarki krawieckiej to są wyznaczniki .

Analizatory składu ciała stosowane na siłowaniach czy u dietetyków są niewiee warte jak chodzi o odczyty a tym bardziej wagi łazienkowe . Nie zwracaj na to uwagi a progres oceniaj głównie w lustrze i po zdjęciach . Waga nie jest dobrym wyznacznikiem progresu u takich osób jak ty .

Jak masz boczki, to masz bite minimum 15-17%.
Najlepiej użyj kalkulatorów w necie, zmierz rano obwód pasa, szyi, wagę, obwód uda, grubość fałdu skórnego i policz mniej więcej.

to ze mam okolo 16-18% to wiadomo ale 25-26% to przesada dlatego pytalem. dzieki. A co do drugiego pytania cos ktos?

Daj zdjęcia sylwetki i zaraz ci ocenimy z mniejszą granicą błędu niż na urządeniu :)

monkey22

Daj zdjęcia sylwetki i zaraz ci ocenimy z mniejszą granicą błędu niż na urządeniu :)
To proszę oceń mi. 74 kg, 175cm

na pewno 26 nie masz, jak cchesz kup najprostszy kaliper za ok 20 zł

anubis84

na pewno 26 nie masz, jak cchesz kup najprostszy kaliper za ok 20 zł

Ale co 26?
Chodzi mi o procent bf

tak 26% bf