Waga wolno idzie w gore a obwody stoja w mejscu

Witam mam problem jak wyzej, co robic? waga idzie bardzo wolno ale np w bicepsie nie widze zadnej roznicy co mnie dziwi, bo zawsze rece pompowaly mi sie pierwsze i juz podczas 10 minutowego treningu byly bardzo nabite a teraz nic wymiary stoja w miejscu na miesiac przybywa mi gdzies 0,8 kg na wadze aktualnie mam 71kg wagi 180 cm wzrostu jakies 3 miesiace temu mialem 69, dlaczego tak slabo? dodam ze mam wahania tez na silowni , niekiedy na lawce poziomej umiem wycisnac 75 kg 2-3 razy a nie raz mam problem wycisnac 65-70 kg i caly czas na tej lawce tez stoje w miejscu, dodam ze makro nie licze jem gdzies w granicach 2500 kcal dziennie dieta mniej iecej wyglada tak ze jem 300 g ryzu dziennie ok 150 makaronu, 2 banany , ziemniaki z kurczakiem jakas surowka 6 jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za bardzo , praca 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam trenerow i niekiedy pomoga,doradza jak robic i przez to nabralem troche wprawy,wczesniej to podn oszenie wygladalo to troche inaczej


Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-25 14:40:42

Niestety ale to częsty problem, że masa mięśniowa idzie wolno, a obwody stoją w miejscu lub zwiększają się nieznacznie. Jednak to rzecz całkiem naturalna. Nasze ciało nie jest w stanie budować masy mięśniowej szybko. To proces energochłonny i czasochłonny.

Gdyby nasze ciało było w stanie zbudować 3 kg masy mięśniowej w miesiąc to po roku sensownych treningów na siłowniach byłby same umięśnione dziki bo bylibyśmy w stanie zbudować ponad 30kg mięśni w roku.
Niestety jak idzie "tylko" ok 1kg miesięcznie to można uznać to za bardzo dobry wynik.

Musimy też spojrzeć na budowę masy mięśniowej szerzej. Rozłóżmy 0,8kg miesięcznie na nasze ciało, jaki tego efekt? Nie zobaczymy żadnej różnicy w wymiarach czy zmianie sylwetki. To za mała wartość aby dała realne, zauważalne zmiany. Dodatkowo biorąc pod uwagę, że większość tej masy mięśniowej zgarną duża partie jak plecy czy nogi to na ramiona nie zostaje wiele.

Ale jak weźmiemy pod uwagę rok i prawie 10kg masy mięśniowej to ten progres będzie zauważalny. Budowanie masy i trening siłowy to sport dla cierpliwych osób, niestety tutaj szybkich efektów nie da się osiągać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:33:05

Witaj,
Obwód ramienia się nie zmienił, a obwód pasa? Inne wymiary?

Tak mały przyrost wagi nie musi mieć odzwierciedlenia w obwodach. Z resztą nie możemy być pewni czy faktycznie budujesz masę mięsniową czy tylko się zalewasz tłuszczem.

obwod pasa ciut skoczyl z tego co widze oraz w udach troche sie poszerzylo ale bez szalu.Mozecie sie smiac ale te wyniki zaobserwowalem po prostu z ciuchow ktore nosze na co dzien teraz widze ze jest ciasno wlozyc mi np te spodnie ktore 2 miesiace temu "spadywaly" :D, troche moj blad bo powinienem sie mierzyc a nie robilem tego na poczatku, tyle moge napisac


Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-25 17:28:48

Skoro pas poszedł to nie koniecznie idziesz w dobrą Stone

To może zmniejszyć węgle i dodać więcej białka? Węgla mam ponad 300 białko jakies 80

georgu

Skoro pas poszedł to nie koniecznie idziesz w dobrą Stone

Ale z tego co widzę, to nie pas poszedł w górę tylko uda. Sprawdzaj na którą dziurkę się zapinasz bo jeśli "nagle "okaże się, że musisz dorobić dziurkę to jest to niepokojąca oznaka

Więc jeśli pas dalej na tej samej dziurce więc wszystko chyba ok nie trzeba kombinować. Masa idzie powoli, może łapiesz beztłuszczową.

Sorry, dopiero teraz doczytałem, że pas też poszedł...


Zmieniony przez - BANanana w dniu 2017-03-26 09:04:30

Może to trochę źle napisalem ,zapinan na ta sama dziurkę :D ale czuje po prostu w udch ze jest ciasno gdy np się schyle to one trochę "schodzą z pupy :D" ale na udach opina się cały czas dodam że moja mama powiedziałą mi ze"urosły mi trochę nogi " czyli jakas zmiana tam jest ale ja np jej nie widze za bardzo ale np w bicepsie nie widzę żeby się coś zmieniło i co 3 tygodnie zmieniam te plany ciągle bo nie wiem jak wkoncu "dopasować do siebie czy robić split fbw czy push. Tylko czemu u mnie to idzie tak wolno w 3 miesiące przytylem tylko jakieś 3 kg do przodu może wina jest po stronie tAK dużej różnicy między węgla (ok 300) a białkiem (mniej więcej 80) przy wadze 72 kg

Napisz jak trenujesz i wklej swój jadłospis z dokładną ilością poszczególnych makroskładników. Wtedy będziemy mogli CI pomóc.

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki

Klatka
wyciskanie plasko sztanga 5s
wyciskanie skos gora sztanga 5s
wyciskanie skos dol/sztangielki 5s
rozpietki brama 5s
wznosy talerza przed siebie 5s
biceps
uginanie stojac sztanga podchwyt 3s
uginanie hantlami naprzemian 3s
Uginanie mlotkowe 3s

Plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 5s
drązek 6-8 powtorzen po 5-6 s
przyciaganie wyciag dolny 5s
przyciaganie wyciag gorny 5s
wyciskanie na maszynie 5s
triceps
uginanie hantlem do tylu 3s
hantlem nad glowa 3s
pompki tylem 3s

Nogi
przysiady ze sztanga z tylu 5s
wyciskanie suwnica 5s
wyciskanie prasa 5s
wykroki hantlami 4-5s jak dam rade
uginanie nog tylem na lawce 5s

barki
wyciskanie zza glowy sztanga 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
wyciskanie hantlami sprzed glowy 3s
Moje jedzenie wyglada mizernie :D ale po prostu nie mam na tyle funduszy by sobie pozwolic na dopietą diete co bardzo bym chcial zeby to gralo ale jak mowilem.. kasa

7:00
Ryz 150 z jakims jogurtem/sosem
10:00 ( przerwa w pracy) - 5 skibek chleba z jakas wedlina +2 banany
i tutaj dopiero jem o 15 ( nie mam 2 przerwy w pracy) obiad w postaci kurcvzaka z ziemniakami + surowka niekiedy jest to inne mieso np kotlety mielone
17:00 - jajecznica 6 jajek
19;00 Makaron ok 150-200 g z jakims sosem wlasnym
20:30 Ryz 150g + sos wlasny / jogurt
i jeszcze pytanie co powiecie do powrotu fbw ale tym razem 4 dniowego? chcialbym to fbw cwiczyc pon,wtorek - trening, sroda wolne, czw, pt trening , sobota , ndz wolne?



Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-26 14:49:36

Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-26 14:50:08