Walka o jędrną dupę i lepsze samopoczucie - mam_kredki

Cześć. Byłam tu już wcześniej, ale uciekłam jak ostatnia idiotka, teraz nie powtórzę tego błędu. Z resztą parę rzeczy uległo zmianie:

Wiek : 23
Waga : 61
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, cycki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nocne spacery (a raczej szybkie marsze) po 10-15km, średnio raz w tygodniu; od tygodnia regularnie obijam się na siłce.
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, jajka i pieczywo (staram się ograniczać białe, ale czasem ta najbardziej śmieciowa kajzerka z sezamem patrzy na mnie w taki sposób, że nie umiem sobie odmówić).
Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby, warzywa, kasze, makaron razowy, ryż.
Co jako przekąskę : kawa z mlekiem (nałóg niskociśnieniowca)
Co jako deser : twaróg z miodem, owocki, gorzka czekolada.
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię podrobów (chyba że wątróbka, wątróbka jest super), bakłażana oraz marchewki z groszkiem. Alergii pokarmowych nie mam, na nabiał reaguję dobrze.
Stan zdrowia: wklęsłe plecy, poza tym fizycznie ok, psychicznie rozsypka, ale się zbieram do kupy.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Jestem w trakcie odstawiania prozacu, czasem biorę nasenne.
Preferowane formy aktywności fizycznej: niedrogie Mam możliwość chodzenia na siłkę (średnio wyposażona, ale zawsze) i tańce. Bieganie odpada.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma
Stosowane wcześniej diety : W epizodach depresyjnych prawie nie jem i tu leży mój aktualny problem. Od poprzedniego dołka stopniowo podkręcałam jadłospis o dodatkowe kcal- zaczęłam od 1400 które ledwo w siebie wciskałam, koniec końców było 1800 (zazwyczaj w okolicach 110-120g białka, 80 tłuszczu, reszta węgle). I się rozwaliło, bo przyszedł następny, poważniejszy dołek. Jestem w trakcie wygrzebywania się.

Cele mam dość typowe, pozbyć się trochę tego tłuszczu co go widać na zdjęciach, zbudować trochę mięśnia i móc zrobić na raz minimum 50 normalnych pompek, a nie na kolanach jak jakaś baba.

Przy okazji mam nadzieję utemperować trochę tego wrednego wewnętrznego niechcieja, co mi życie utrudnia. Im więcej regularnych zajęć tym lepiej dla mnie i gorzej dla niego. Tym samym potrzebuję dużo motywacyjnych kopniaków.

Miska na jutro wg tego, jak starałam się jeść do tej pory, dobrej nocy życzę i satysfakcji z opieprzania mnie.







Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-02 02:43:43

Powolutku staram się zorganizować, ale trzymanie miski nadal nie wychodzi mi tak jak powinno. Na razie za sukces poczytuję sobie fakt, że od ponad dwóch tygodni udaje mi się zmusić do wstania i zrobienia sobie porządnego śniadania. Z resztą posiłków niestety bywa różnie (ale zazwyczaj 3 posiłki dziennie się pojawiają i to też postęp w porównaniu z czasem, gdy zdarzało mi się wypić kawę względnie rano, po czym nagle w tej smutnej stagnacji zastawał mnie wieczór i przypominałam sobie, że powinnam coś zjeść).

Siłownia i tańce czekają na powrót, dziś zaparłam się aby pobiegać i o dziwo na planach się nie skończyło.

Jutro idę na uczelnię- na zajęciach nie widziano mnie od dobrych dwóch miesięcy- trzymajcie kciuki, żebym nie zwiała sprzed bramy kampusu (w końcu wariatką jestem i może się zdarzyć.

Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2013-05-21 01:37:40

witamy
to jak z ta siłownią, zapisujesz sie? Od tego zalezy co bedziesz robic, i cały plan treningowy

Jestem zapisana przez sam fakt mieszkania w akademiku, wystarczy pobrać klucz i wpisać się w zeszycik. :)

to napisz co za sprzęt tam masz

Jest skośna ławka na brzuch
regulowana ławka ze stojakiem pod sztangę
ławka z dźwignią na nogi
wyciąg dolny i górny
maszyna wioślarska
modlitewnik
poręcz
stepper
gryfy: prosty, lekko i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg.
pierdyliard sztangielków
uchwyty do pompek
piłka
materac
krótka drabinka gimnastyczna


Robiłam przedwczoraj trening z piłką dla początkujących i potrzebuję instrukcji do wznosów łydek. Poddałam się po kilku próbach stwierdzając, że coś mi za lekko idzie i zrobiłam po prostu stojąc na stopniu, ale bardzo mnie ciekawi, jak to powinno wyglądać.

Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-02 09:55:03

Cześć, widzę, że studentką jesteś tak jak ja i tylko rok starszą ode mnie. Będę trzymać kciuki i zaglądać. Powodzenia!

wez trening dla poczatkujących piłke mozesz uzywac ale do wyciskania lez jednak na ławeczce
wznosy na stopniu opuszczaj za kazdym razem piety nisko rozciagajac łydki i wspinaj sie na palce i jest ok

Oo waga i wzrost podobny, chociaż na starcie i tak duuuużo lepiej wyglądasz. Będę zaglądać

Zmieniony przez - tanka w dniu 2012-11-02 13:28:53

Obli, no to mam niezłe plany na piątkowy wieczór, dziękuję. Tylko co zrobić z punktem 10 i 11, czym zastąpić, może przysiady wykroczne czy coś? Bo maszyny do tego nie ma.

I pytanie o posiłki okołotreningowe- jeśli jem spory obiad jakieś 2,5h wcześniej, to powinnam coś jeszcze wszamać przed samym treningiem, czy mogę sobie darować?

Edycja: no przecież jest dolny wyciąg, mogę zrobić 14 i 15 stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-02 14:47:42

Byłam, ćwiczyłam, potrzebuję wskazówek.

Wyciskanie sztangielek siedząc - przysługuje mi jakieś podparcie pod plecy, czy sama mam trzymać korpusik w pionie? :D Zrobiłam z oparciem, a potem stwierdziłam, że bez pewnie więcej mięśni pracuje i teraz nie wiem.

Prostowanie tułowia na ławeczce- nie mam ławeczki rzymskiej, zrobiłam w zastępstwie brzuchy na skośnej.
Może tak być, czy robić jeszcze coś innego? Jeśli druga opcja, to ślicznie proszę o podpowiedź.

Przywodziciele/odwodziciele na ginekologu- jak wyżej, zastąpiłam dolnym wyciągiem, miałam trochę problem z opanowaniem ruchu, ale już jest stabilnie i chyba daję radę.


Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-02 21:50:33

wznosy z opadu mozesz na pilce robic